Weight Loss: ఈజీగా బరువు తగ్గాలంటే.. ?

Weight Loss: బరువు తగ్గడం మీ అందానికి మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, సరైన జీవనశైలితో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన అపోహలను నమ్మే బదులు, శాస్త్రీయ వాస్తవాలను స్వీకరించి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం మంచిది.

ప్రస్తుత కాలంలో బరువు పెరగడం అతిపెద్ద ఆరోగ్య సవాళ్లలో ఒకటి. పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు అన్ని వయస్సుల వారిలో ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు సమస్య కనిపిస్తోంది. మీ బరువు నియంత్రణలో లేకపోతే లేదా మీరు దానిని నియంత్రించకపోతే.. ఇది భవిష్యత్తులో అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం అవుతుంది.

ఇటీవల ప్రధానమంత్రి నరేంద్ర మోడీ కూడా బరువు పెరగడంపై ఆందోళన వ్యక్తం చేశారు. అంతే కాకుండా దీనిని నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని ప్రజలందరికీ విజ్ఞప్తి చేశారు.

బరువు తగ్గడం ఎందుకు ముఖ్యం ?

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఆరోగ్యంపై కూడా తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు కూడా వస్తాయి. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ , రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.

ఊబకాయం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచడం ద్వారా మధుమేహం యొక్క సమస్యలను కూడా పెంచుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారు కీళ్ల సమస్యలు, స్లీప్ అప్నియా , వివిధ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి.. మీ ఆహారం, దినచర్యను మెరుగు పరుచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ బరువు తగ్గడం గురించిన అనేక పుకార్లను చాలా మంది నమ్ముతున్నారు.

బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు :
బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ మాత్రమే సహాయ పడుతుందా ?

కొన్ని రకాల డైటింగ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ దీని ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గలేము. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం. చక్కెర కలిపిన డ్రింక్స్ తక్కువగా తాగడం, జీవనశైలి మార్పులు కూడా ముఖ్యమైనవే. రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని పరిశోధనల్లో రుజువైంది. కాబట్టి విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు రెండూ అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలి ?

బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ , వ్యాయామం అవసరం. కానీ అది కూడా నియంత్రిత పద్ధతిలో సాధ్యం అవుతుంది. కార్డియోతో పాటు శిక్షణ వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా జీవక్రియను పెంచుతాయి. మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయండి. కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఆహారం, జీవనశైలిని మెరుగు పరచకుండా, కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు.

Also Read: ఈ ఆయిల్ ఒక్క సారి వాడినా చాలు.. జుట్టు రాలడం పూర్తిగా ఆగిపోతుంది !

బరువు తగ్గే మార్గాలు:

చెమట నీటి నష్టాన్ని మాత్రమే సూచిస్తుంది. కొవ్వు నష్టాన్ని కాదు. బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటు అవసరం. మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు , తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవోకాడో, సీడ్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి) శరీరానికి చాలా అవసరం . అంతే కాకుండా ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.