Weight Loss After Pregnancy: ప్రెగ్నెన్సీ తర్వాత బరువు తగ్గడం అనేది చాలామంది కొత్త తరం తల్లులకు ఒక సాధారణ లక్ష్యం. అయితే.. ఇది చాలా సున్నితమైన ప్రక్రియ. తొందరపడి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే బిడ్డకు పాలు ఇవ్వడం, శరీరానికి పూర్తి స్థాయిలో కోలుకోవడానికి తగినంత శక్తి అవసరం. అందుకే.. ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన పద్ధతులను అనుసరించడం ముఖ్యం.
వైద్యుల సలహా ముఖ్యం:
ఏదైనా బరువు తగ్గే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ ఆరోగ్యాన్ని.. ప్రస్తుత స్థితిని అంచనా వేసి, మీకు సరిపోయే ఉత్తమ ఆహారం, వ్యాయామ ప్రణాళికను సూచిస్తారు. ముఖ్యంగా, మీరు బిడ్డకు పాలు ఇస్తున్నట్లయితే, తగినంత పోషకాలు అందేలా చూసుకోవడం అవసరం.
బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు:
1. తొందరపడకండి:
ప్రసవం తర్వాత శరీరానికి కోలుకోవడానికి కనీసం 6 వారాల సమయం పడుతుంది. ఈ సమయంలో బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించకండి. ఈ దశలో మీ శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పెట్టడం మంచిది కాదు. నెమ్మదిగా.. క్రమంగా బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. వారానికి 0.5-1 కిలో తగ్గడం సురక్షితమైన మార్గం.
2. సమతుల్య ఆహారం:
పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీకు, మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
చిన్న చిన్న భోజనాలు: ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం కంటే.. రోజులో చిన్న చిన్న భోజనాలు అనేక సార్లు తినడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
నీరు ఎక్కువగా తాగడం: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచి, అనవసరమైన ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
3. క్రమమైన వ్యాయామం:
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: మొదట, నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. మీ డాక్టర్ పర్మిషన్ తర్వాత మాత్రమే మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు వెళ్ళండి.
శిశువుతో వ్యాయామం: శిశువుతో కలిసి నడకకు వెళ్లడం, లేదా స్ట్రోలర్‌ను నెట్టుకుంటూ జాగింగ్ చేయడం వంటివి చేయవచ్చు. ఇది మీకు, మీ బిడ్డకు కూడా సంతోషాన్ని ఇస్తుంది.
యోగా లేదా పైలేట్స్: యోగా లేదా పైలేట్స్ చేయడం వల్ల శరీరానికి బలం, నమ్యత లభిస్తాయి. ఇవి మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తాయి.
Also Read: చిన్న వయస్సులోనే ముఖంపై ముడతలా ?
4. తగినంత నిద్ర:
నిద్ర ప్రాముఖ్యత: కొత్త తల్లులకు నిద్ర కష్టం. అయితే.. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి ఒక కారణం. బిడ్డ నిద్ర పోతున్నప్పుడు మీరు కూడా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ముఖ్య గమనిక:
బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఒక్కొక్కరికీ ఒక్కోలాగా ఉంటుంది. ఇతరులతో మిమ్మల్ని పోల్చుకోకండి. మీ శరీరం, ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆరోగ్య కరమైన జీవన శైలిని అలవాటు చేసుకోవడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. డాక్టర్ సలహా తీసుకోకుండా ఎటువంటి ఆహార మార్పులు లేదా వ్యాయామాలను ప్రారంభించకండి .
Share
Nagarkurnool Crime: చేతబడి చేశాడన్న అనుమానం.. కొడుకు చేతిలో తండ్రి దారుణ హత్య!
Lokesh Kanagaraju : లోకేష్‌ను రిజెక్ట్ చేసిన స్టార్ హీరో… కూలీనే కూనీ చూసింది ?
