Calcium Deficiency: మీలో ఈ లక్షణాలున్నాయా? కాల్షియం లోపం కావొచ్చు !

Calcium Deficiency: మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం ఒకటి. ఇది మన ఎముకలు, దంతాలు, కండరాలు, నాడులు, గుండె పనితీరుకు చాలా కీలకం. కాల్షియం లోపాన్ని హైపోకాల్సెమియా అని కూడా అంటారు. మనం తీసుకునే ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం లేకపోతే ఈ సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్య చిన్నపిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు ఎవరికైనా రావచ్చు. కాల్షియం లోపిస్తే శరీరంలో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

కాల్షియం లోపం యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు:

కాల్షియం లోపం ప్రారంభ దశలో పెద్దగా లక్షణాలు కనిపించకపోవచ్చు. కానీ లోపం తీవ్రంగా మారినప్పుడు కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. అవి:

ఎముకల బలహీనత: ఇది అత్యంత సాధారణ లక్షణం. ఎముకలు పెళుసుగా మారి చిన్న దెబ్బలకే విరిగిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

కండరాల నొప్పులు, తిమ్మిర్లు: చేతులు, కాళ్ళలో తరచుగా కండరాల నొప్పులు, తిమ్మిర్లు రావడం.

పంటి సమస్యలు: దంతాలు బలహీనంగా మారడం, త్వరగా పాడైపోవడం లేదా పళ్ళు వూడిపోవడం జరుగుతుంది.

పొడి చర్మం, పెళుసు గోళ్ళు: చర్మం పొడిబారడం, గోళ్ళు త్వరగా విరిగిపోవడం లేదా పెళుసుగా మారడం జరుగుతుంది.

నరాల బలహీనత: నరాలు బలహీనమై చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు, జలదరింపు అనుభూతి కలుగుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఇది నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు.

నిస్సత్తువ, అలసట: ఏ పని చేయాలన్నా శక్తి లేనట్లుగా అనిపించడం, తరచుగా అలసిపోవడం.

బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి: రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వల్ల తరచుగా అనారోగ్యం పాలవడం.

కాల్షియం లోపానికి కారణాలు:

ఆహారంలో కాల్షియం లోపం: పాలు, పాల పదార్థాలు, ఆకుకూరలు, చేపలు వంటివి సరిపడినంతగా తీసుకోకపోవడం.

విటమిన్ డి లోపం: కాల్షియం శరీరం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. విటమిన్ డి లోపం ఉంటే తీసుకున్న కాల్షియం సరిగ్గా ఉపయోగపడదు.

హార్మోన్ల మార్పులు: ముఖ్యంగా మహిళల్లో మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది.

కిడ్నీ సమస్యలు: కొన్ని రకాల మూత్రపిండాల వ్యాధులు కాల్షియం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియను అడ్డుకుంటాయి.

Also Read: జుట్టు రాలుతోందా? అయితే ఈ టిప్స్ మీ కోసమే !

కాల్షియం లోపాన్ని ఎలా నివారించాలి ?

కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం: పాలు, పెరుగు, పనీర్, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు, రాగులు, సోయాబీన్స్, ఆకుకూరలు (పాలకూర, తోటకూర), నువ్వులు, బాదం, సార్డినెస్ చేపలు వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారం: చేపలు, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు తినడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

సూర్యరశ్మి: ఉదయం పూట సూర్యరశ్మిలో ఉండటం వల్ల శరీరం సహజంగా విటమిన్ డి ని తయారు చేసుకుంటుంది. ఇది కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

డాక్టర్ సలహా: తీవ్రమైన కాల్షియం లోపం ఉన్నవారు లేదా ఆహారం ద్వారా తగినంత కాల్షియం తీసుకోలేనివారు డాక్టర్ సలహా మేరకు కాల్షియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.