Heart Health: ఈ ఒక్క పని చేస్తే చాలు.. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది, ఈ రోజే స్టార్ట్ చేయండి మరి !

Heart Health: ప్రస్తుతం అన్ని వయసుల వారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కనిపిస్తోంది. దీని గురించి ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇటీవలి కాలంలో.. గుండె సంబంధిత కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. ఇది చాలా ఆందోళన కలిగించే విషయం. నేటి బిజీ లైఫ్‌లో గుండె జబ్బులు చాలా సాధారణం అయ్యాయని.. వాటిని నివారించడానికి నిరంతర ప్రయత్నాలు అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగు పరచడంతో పాటు.. రోజూ నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే.. గుండె జబ్బులను నివారించడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుందని అనేక పరిశోధనల్లో రుజువైంది.

నడకతో మేలు:
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్ వంటి పరిస్థితులు నియంత్రించబడతాయని అంతే కాకుండా గుండె జబ్బులను నివారించడంలో ఇది చాలా సహాయ కారిగా ఉంటుందని జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ వెల్లడించింది. ఇది మాత్రమే కాదు, రోజుకు 7,000 నుంచి 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, దాని వల్ల మరణించే ప్రమాదం 50% తగ్గుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. వారానికి 5 రోజులు ప్రతిరోజు 30 నిమిషాల నడక కూడా హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గుండె సంబంధిత సమస్యలు:
నడక శరీరంలోని నరాలను సడలించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు. ఇది సహజంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అంతే కాకుండా స్ట్రోక్ , గుండె వైఫల్య ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. దీంతో పాటు.. నడక మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది. ఇది ధమనులలో అడ్డంకి ఏర్పడే అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం.. భోజనం తర్వాత 15-20 నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రించబడుతుంది. చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల బోలెడు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. 2023 మెటా-విశ్లేషణ అధ్యయనం ప్రకారం.. ఒక వ్యక్తి రోజుకు కేవలం 20-30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 49% తగ్గుతుంది.

Also Read: ఎగబడి మరీ కేక్‌ తింటున్నారా ? ముందుగా ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి

వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం అనేక విధాలుగా మెరుగుపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.
వాకింగ్ హృదయ స్పందన రేటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
ఇది ఒత్తిడి, నిరాశను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులకు ఒత్తిడి కాబట్టి దీనిని అదుపులో ఉంచుతుంది.
వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.