రాత్రి బెడ్‌పై పడుకున్నాక పాత జ్ఞాపకాలు గుర్తుకొస్తున్నాయా? ఓవర్‌థింకింగ్ తగ్గించడానికి టిప్స్

Tips to stop overthinking at night| రోజంతా పని చేసి అలసిపోయి రాత్రి మంచంపై వాలిపోతే హాయిగా నిద్రపోవచ్చని అనుకుంటారు. కానీ కళ్లు మూసుకోగానే పాత జ్ఞాపకాలు, గతంలో జరిగిన తప్పులు, ఎవరితోనో చేసిన వాదనలు గుర్తుకొస్తాయి. రేపు చేయాల్సిన పనులు కూడా మనసును కలవరపెడతాయి. శరీరం విశ్రాంతి కోరుతున్నా, మెదడు మాత్రం ఆలోచనలతో బిజీగా ఉంటుంది. ఈ ఆలోచనలతో గంటల సమయం గడిచిపోతుంది. దీన్నే రాత్రిపూట అతిగా ఆలోచించడం (ఓవర్ థింకింగ్) అంటారు. అయితే కొన్ని సులభమైన అలవాట్లతో ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.

రాత్రిపూట అతిగా ఆలోచించడం ఎందుకు పెరుగుతుంది?

పగటిపూట ఉద్యోగం, ఇంటి పనులు, కుటుంబ బాధ్యతలతో చాలామందికి సమయం సరిపోదు. దీంతో తమ భావాలను, సమస్యలను ప్రశాంతంగా ఆలోచించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
రాత్రి నిశ్శబ్దం పెరిగినప్పుడు మనసు గత విషయాలపైకి మళ్లుతుంది. జరిగిన గొడవలు, ఇతరులు అన్న మాటలు, తీసుకున్న నిర్ణయాలు గుర్తుకొస్తాయి. కొన్నిసార్లు మనం మాట్లాడిన మాటలను మళ్లీ మళ్లీ గుర్తుచేసుకుంటూ, తప్పు చేశామేమోనని ఆందోళన చెందుతాం. ఇలా ఆలోచనలు పెరిగితే ఒత్తిడి కూడా పెరుగుతుంది. మనసు ప్రశాంతంగా లేకపోవడంతో నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.

మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులతో నిద్రపై ప్రభావం

మహిళల్లో నెలసరి సమయంలో, గర్భధారణలో, మెనోపాజ్ దశలో హార్మోన్ల మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఇవి కొందరిలో మానసిక స్థితి, నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. నెలసరికి ముందు ఆందోళన, చిరాకు, నిద్ర సమస్యలు కూడా కనిపించవచ్చు.
అయితే రాత్రిపూట అతిగా ఆలోచించడానికి హార్మోన్లే కారణమని చెప్పలేం. ఉద్యోగ ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, వ్యక్తిగత సమస్యలు కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.

రాత్రిపూట ఓవర్ థింకింగ్ తగ్గించుకోవడానికి 5 చిట్కాలు

1. మీ ఆలోచనలు డైరీలో రాసుకోండి

పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తున్న విషయాలను రాయండి. మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనులను కూడా రాసిపెట్టండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోవచ్చు.

2. నిద్రకు ముందు ఫోన్‌ దూరం పెట్టండి

పడుకునే ముందు సోషల్ మీడియా చూడటం వల్ల మెదడు చురుగ్గా ఉంటుంది. కాబట్టి నిద్రకు కొంత సమయం ముందు ఫోన్ పక్కన పెట్టండి. దానికి బదులుగా పుస్తకం చదవడం వంటి ప్రశాంతమైన పనులు చేయండి.

3. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి

కొన్ని నిమిషాలపాటు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చి, మెల్లగా వదలండి. సమస్యల గురించి ఆలోచించకుండా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మనసు ప్రశాంతంగా మారేందుకు సహాయపడవచ్చు.

4. సాయంత్రం టీ, కాఫీ తగ్గించండి

టీ, కాఫీలలోని కెఫీన్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారు సాయంత్రం వేళ వీటిని తగ్గించడం మంచిది.

5. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి

రోజూ దాదాపు ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి. నిద్రకు ముందు ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకం చదవడం అలవాటు చేసుకోండి.

Also Read: పిల్లలు తప్పు చేసినా సరే.. కోపంలో ఈ మాటలు మాత్రం అనకండి!

ఎప్పుడు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి?

ఆలోచనల వల్ల కొన్ని వారాలపాటు నిద్రకు ఆటంకం కలిగితే వైద్యులను సంప్రదించండి. ఈ సమస్య రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేసినా నిర్లక్ష్యం చేయకండి. అవసరమైతే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు తగిన మార్గదర్శకత్వం అందిస్తారు.

Also Read: ఈ 5 రకాల వ్యక్తులను లవ్ చేయకూడదు.. మోసపోవడం ఖాయం