Fruit Salad: ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ తింటే.. ?

Fruit Salad: ప్రతి రోజు ఉదయం ఒక కొత్త ప్రారంభానికి ఒక అవకాశం. ఈ ప్రారంభాన్ని ఆరోగ్యకరంగా మార్చడానికి మనం అనేక అలవాట్లను అలవర్చుకుంటారు. వీటిలో ఒకటి ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ తినడం. తాజా పండ్లతో తయారు చేసిన రంగురంగుల సలాడ్ అందంగా కనిపించడమే కాకుండా.. శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ వంటి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది. కానీ ఈ అలవాటు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందా లేదా అనేది చాలా మందికి తెలియదు.

శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో కొన్ని రకాల పండ్లు తింటే.. అది శరీరానికి ఒక వరంలాగా పని చేస్తుంది. ఇలా కాకుండా తప్పుడు పండ్లను అధిక మోతాదులో తినడం వల్ల శరీరానికి కూడా హాని కలుగుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, నష్టాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

శక్తిలో సహజ పెరుగుదల:
అరటిపండు, ఆపిల్, మామిడి వంటి పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో.. ఈ శక్తి నేరుగా రక్తప్రవాహంలోకి వెళుతుంది. అంతే కాకుండా ఉదయం ప్రారంభంలో అలసట లేదా బరువుగా అనిపించదు. ఈ శక్తి మిమ్మల్ని రోజంతా చురుగ్గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా కెఫిన్ అవసరాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:
పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బొప్పాయి, ఆపిల్ , నారింజ వంటి పండ్లలో ఫైబర్ అధిక మోతాదులో ఉంటుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది. ఇది ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. అంతే కాకుండా మలబద్ధకం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ కూడా తొలగించబడతాయి. ఇది గ్యాస్, అజీర్ణం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
విటమిన్ సి , యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే కివి, స్ట్రాబెర్రీ, నిమ్మకాయ వంటి పండ్లు చర్మానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఉదయం పూట వీటిని తీసుకోవడం వల్ల చర్మానికి అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది చర్మానికి మెరుపును అందిస్తుంది. అంతే కాకుండా మచ్చలను తగ్గిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. అంతే కాకుండా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

బరువు తగ్గడం:
పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అతిగా తినకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదయం వాటిని తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది కేలరీల బర్నింగ్ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

గుండె, రోగనిరోధక వ్యవస్థ:
పండ్లలో లభించే పొటాషియం, ఫోలేట్ , ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. అంతే కాకుండా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. వీటిలోని విటమిన్ సి, ఇతర పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. తద్వారా జలుబు, ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తాయి.

ఖాళీ కడుపుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:

గ్యాస్ సమస్య:
నారింజ, టాన్జేరిన్, నిమ్మకాయ, పైనాపిల్ వంటి సిట్రస్ పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల కడుపులో ఆమ్ల స్థాయి పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా గ్యాస్, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ అలవాటు హానికరం. సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ ఉదయం తినడం వల్ల కడుపులోని శ్లేష్మ పొరను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అసిడిటీని కలిగిస్తుంది.

Also Read: తేనెతో.. మతిపోయే లాభాలు !

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి:
పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినడం వల్ల అది త్వరగా రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది చాలా ప్రమాదకరం. మామిడి, ద్రాక్ష , అరటి వంటి కొన్ని పండ్లు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తినడం పరిమితం చేయాలి.