Women Fitness After 40| వయసు పెరిగే కొద్దీ మహిళల శరీరంలో సహజంగా అనేక మార్పులు వస్తాయి. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల వయసు తరువాత జీవక్రియ (మెటాబాలిజం) నెమ్మదిగా మారుతుంది. కండరాల బలం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఎముకల్లో సాంద్రత కూడా క్రమంగా తగ్గుతుంది. దీంతో బరువు పెరగడం, అలసట, కీళ్ల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అదే సమయంలో పెరిమెనోపాజ్, మెనోపాజ్ దశల్లో హార్మోన్ల మార్పులు కూడా చోటుచేసుకుంటాయి. ఇవి నిద్ర, మూడ్, శక్తి స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందుకే ఈ వయసు తర్వాత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడమే కాకుండా, గుండె ఆరోగ్యం, రక్తంలో షుగర్ కంట్రోల్, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
బ్రిస్క్ వాకింగ్ అంటే వేగంగా నడవడం చాలా సులభమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తప్రసరణ సక్రమంగా సాగేందుకు సహాయపడుతుంది. బరువును నియంత్రించడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. వారంలో ఎక్కువ రోజులు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మంచిది. దీంతో డయాబెటీస్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అలాగే కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడదు.
40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో కండరాల శక్తి తగ్గడం సహజం. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఈ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది. కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది. డంబెల్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు లేదా శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి. స్క్వాట్స్, లంజెస్, పుష్అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు శరీర బలాన్ని పెంచుతాయి. ఇవి శరీర భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
స్క్వాట్స్ తొడలు, నడుము, పిరుదులు, పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరుస్తాయి. సమతుల్యతను పెంచి శరీర కదలికలను సులభతరం చేస్తాయి. రోజువారీ కూర్చోవడం, లేవడం వంటి పనులు సులభంగా చేయడానికి కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి. కాళ్ల కండరాలు బలంగా ఉంటే పడిపోవడం వంటి ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.
Also Read: మళ్లీ మళ్లీ తప్పులు చేసే వారిని ఎప్పుడు క్షమించాలి? ఎప్పుడు శిక్షించాలి? చాణక్యుడి సూచనలివే
యోగ శరీరంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శరీరానికి వంగే గుణం, సమతుల్యత, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. అంతేకాదు, ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించి మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. వారంలో కొన్ని రోజులు 20 నుంచి 30 నిమిషాలు యోగ చేయడం వల్ల మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
శరీరానికి బలమైన కోర్ చాలా అవసరం. ఇది వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది. వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్లాంక్స్, బర్డ్ డాగ్స్, పెల్విక్ బ్రిడ్జ్, డెడ్ బగ్స్ వంటి వ్యాయామాలు పొత్తికడుపు, నడుము కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఇవి శరీర సమతుల్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
సైక్లింగ్, ఈత, వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఎలిప్టికల్ వ్యాయామాలు గుండె, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా శరీరానికి మంచి వ్యాయామం అందిస్తాయి. కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఆర్థరైటిస్ ఉన్న మహిళలకు ఇవి ఎంతో అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మోస్తరు స్థాయి కార్డియో వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీరంలోని కండరాలు గట్టిపడే అవకాశం ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల కండరాల బిగుతు తగ్గుతుంది. కీళ్ల కదలికలు మెరుగుపడతాయి. మెడ, భుజాలు, నడుము, తొడలు, కాళ్ల కండరాలకు ప్రతిరోజూ స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. వ్యాయామం తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేస్తే త్వరగా కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎముకలు, కండరాలు బలపడతాయి. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. అలాగే ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. చిన్నచిన్న ప్రయత్నాలు ప్రతిరోజూ అలవాటు చేసుకుంటే దీర్ఘకాలంలో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు వ్యాయామాన్ని తప్పనిసరిగా జీవితంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. పై తెలిపిన వ్యాయామాలు శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుతాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, ఎముకల బలం, సమతుల్యత, శరీరంలో చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఆరోగ్యంగా, స్వతంత్రంగా, ఉత్సాహంగా జీవితాన్ని ఆనందించవచ్చు.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, కొత్త వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యులు, వ్యాయామ నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.
Share
శ్రీరామ్ ఫైనాన్స్ కార్యాలయంలో భారీ అగ్నిప్రమాదం!
ఢిల్లీలో హైటెన్షన్.. ఎంపీ పప్పు యాదవ్పై షూ విసిరిన నిందితుడు!
