Tips For Pregnant Women: గర్భిణీలు ఈ పోషకాహారం తింటే తల్లీ, బిడ్డా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు

Tips For Pregnant Women: గర్భం అనేది ప్రతీ స్త్రీ, ఆమె కుటుంబానికి చాలా ముఖ్యమైంది. గర్భం దాల్చిన తర్వాత స్త్రీ తన జీవితంలో ఎప్పుడూ సంతోషంగా ఉండాలి. మరోవైపు, ఒక మహిళ తల్లి అవుతుందని తెలిసిన వెంటనే, ఆమె తన ఆరోగ్యంపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి. గర్భిణీ స్త్రీ, ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ కడుపులో ఉన్న పిల్లలతో పాటు వారి కోసం ఏమి తినాలో చాలా మందికి తెలీదు. ముఖ్యంగా మంచి పోషకాహారం తిన్నప్పుడు మాత్రమే గర్భిణీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు వారికి పుట్టబోయే పిల్లల పెరుగుదల కూడా బాగుంటుంది. గర్భం దాల్చిన తర్వాత ఎలాంటి ఫుడ్ తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పచ్చని ఆకు కూరలు:

బచ్చలికూర, మెంతికూర, ఆవాల కూరల వంటి ఆకుకూరలు ఫోలిక్ యాసిడ్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ముఖ్యమైంది. ఎందుకంటే ఇది శిశువు యొక్క మెదడు, వెన్నుపాము అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా పచ్చి కూరగాయలలో ఐరన్ కూడా ఉండటం వల్ల రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.

పప్పులు, బీన్స్:

పప్పులు, బీన్స్.. ప్రోటీన్ , ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. కడుపులోని శిశువు అభివృద్ధికి, కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. ఫైబర్ సరైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీకి మలబద్ధకం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కాయధాన్యాలు, పప్పులు, కిడ్నీ బీన్స్, ఇతర చిక్కుళ్ళు వంటివి తప్పకుండా తినండి.

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు:

పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలాలు. ఇవి పిల్లల ఎముకలు , దంతాల అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యం. అందకే గర్భిణిలు పాల ఉత్పత్తులను కూడా డైలీ తినడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

పండ్లు తినడం చాలా ముఖ్యం :

ప్రతిరోజు తాజా పండ్లు ,కూరగాయలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇవి విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం. ఇవి తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరికీ మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి. నారింజ, యాపిల్, అరటి, ద్రాక్ష వంటి పండ్లను మీ ఆహారంలో డైలీ చేర్చుకోండి.

గుడ్లు :
గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, కోలిన్ యొక్క మంచి మూలం. కడుపులోని శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి కోలిన్ చాలా అవసరం. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో గుడ్లు తీసుకోవడం సురక్షితమే. అయితే ఎలాంటి ఇన్‌ఫెక్షన్లు సోకే ప్రమాదం ఉండదు కాబట్టి బాగా ఉడికిన తర్వాతే తినాలి.

Also Read: ఈ 5 అలవాట్లతో అనారోగ్య సమస్యలు రావు

తృణధాన్యాలు :
గోధుమలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ మొదలైన తృణధాన్యాలలో మంచి మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్ బి ఉంటాయి. శరీరానికి శక్తిని అందించడంతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మేలు జరుగుతుంది.

గమనిక: వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘బిగ్ టీవీ’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.