Obesity: అధిక బరువుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? ఈ టిప్స్ పాటిస్తే బెస్ట్ రిజల్ట్

Obesity: ప్రస్తుతం చాలా మంది ఊబకాయం సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇది కేవలం శారీరక సమస్య మాత్రమే కాదు. భారతదేశంతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మంది అధిక బరువు సమస్యతో పోరాడుతున్నారు. అధిక బరువు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, కీళ్ల నొప్పుల వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తెస్తుంది. ఇలాంటి సమయంలోనే చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. ఫలితంగా కొంత మందిలో రిజల్ట్ కనిపిస్తుంది. కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత తిరిగి బరువు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత:
ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో ఆహారం విషయంలో మార్పులు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. జంక్ ఫుడ్, నూనె కలిపిన పదార్థాలు, చక్కెర కలిపిన డ్రింక్స్ నివారించండి. వాటి స్థానంలో తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు , పప్పుధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి.

మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచడానికి రోజుకు 5-6 సార్లు భోజనం తినండి. అతిగా తినడం నివారించడానికి ప్రతిరోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు తాగండి. మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల అతిగా తినడం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా మీ జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, శారీరక శ్రమ:
ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి శారీరక శ్రమ మరొక ముఖ్యమైన దశ. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వాకింగ్, సైక్లింగ్, యోగా లేదా డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇంట్లో మెట్లు ఎక్కడం లేదా చిన్న చిన్న పనులు చేయడం కూడా ప్రభావ వంతంగా ఉంటుంది. గంటల తరబడి ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు.

నిద్ర, ఒత్తిడి సమస్యలు:
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి స్థూలకాయాన్ని పెంచుతాయి ఎందుకంటే అవి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచడం ద్వారా ఆకలిని పెంచుతాయి. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు మంచి నిద్ర పోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస పద్ధతులు లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటివి చేయండి. సోషల్ మీడియా లేదా స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. ఎందుకంటే ఇది నిద్ర, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

Also Read: పిల్లలు తరచూ అనారోగ్యం బారిన పడుతున్నారా ?

ఏం చేయాలి ముఖ్యం ?
ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి శాశ్వత మార్పులు అవసరం. క్రాష్ డైట్‌లు లేదా విపరీతమైన డైటింగ్‌ను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. మద్యం తీసుకోవడం మానుకోండి. ఊబకాయం తీవ్రంగా ఉంటే లేదా అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా కీళ్ల నొప్పులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే.. డాక్టర్‌ని వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ చిన్న మార్పులు కొన్ని వారాలలో బరువు, ఆరోగ్యంలో మెరుగుదలలను చూపుతాయి.