మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారా? మందులు అవసరం లేదు.. ఆహారంలో ఇవి తింటే కడుపు క్లీన్

మలబద్ధకం ఈ రోజుల్లో ఒక సాధారణ సమస్య. ఈ జీర్ణ సమస్యతో బాధపడుతున్నవారు చాలామంది మలం విసర్జించే సమయంలో తీవ్ర ఇబ్బంది ఎదుర్కొంటారు. దీంతో పాటు కడుపులో అసౌకర్యం, గ్యాస్, నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

మలబద్ధకం ఎందుకు వస్తుంది?

మలబద్ధకం తరచుగా తప్పుడు జీవనశైలి అలవాట్ల వల్ల వస్తుంది. ఆహారంలో తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణం. తగినంత నీరు తాగకపోవడం కూడా మలాన్ని కఠినం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం జీర్ణక్రియను మందగిస్తుంది. ఒత్తిడి, క్రమం తప్పని భోజన అలవాట్లు కూడా ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆహారంలో మూడు సహజ పదార్థాలతో సమస్యకు చెక్

చాలామంది మలబద్దకం బాధితులు మందులు తీసుకుంటూ ఉంటారు. అయితే మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మూడు సహజ పదార్థాలు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. త్రిఫల, ఇసబ్గోల్ (సైలియం హస్క్), నెయ్యి. ఈ పదార్థాలు సురక్షితంగా, సహజంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

త్రిఫల.. జీర్ణక్రియకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఆయుర్వేదంలో త్రిఫల ఒక ప్రసిద్ధ మూలికా నివారణ. మూడు పండ్ల మిక్స్‌తో ఇది తయారవుతుంది. ఇవి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ మిశ్రమం జీర్ణవ్యవస్థను సహజంగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది క్రమంగా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు త్రిఫల పొడిని గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి తీసుకోండి. దీంతో కాలక్రమేణా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

ఇసబ్గోల్.. సహజ ఫైబర్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఇసబ్గోల్ ఒక సహజ ఫైబర్ మూలం. ఇది నీటిని గ్రహించి, కడుపులోని మలాన్ని మెత్తగా చేస్తుంది. దీంతో ప్రేగు కదలికలు సులభతరమవుతాయి. ఫైబర్ మలం బరువును పెంచి, దాని ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక టీస్పూన్ ఇసబ్గోల్ ను గోరువెచ్చని నీరు లేదా పాలలో కలిపి నిద్రపోయే ముందు త్రాగండి. తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.

వెచ్చని పాలతో నెయ్యి

నెయ్యి ప్రేగులకు సహజమైన లూబ్రికెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మలం సులభంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. వెచ్చని పాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి, శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తాయి. ఈ కలయిక తేలికపాటి మలబద్ధకానికి బాగా పనిచేస్తుంది. ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలలో ఒక టీస్పూన్ నెయ్యి కలిపి రాత్రిపూట త్రాగండి. మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి.

సహజ నివారణల వల్ల ప్రయోజనాలు

సహజ పదార్థాలు సురక్షితంగా, ఉపయోగించడానికి సులభంగా ఉంటాయి. అవి కొన్ని మందుల వలె హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించవు. ఈ నివారణలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా మెరుగుపరుస్తాయి. అవి మొత్తం ప్రేగు ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి. క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వలన భవిష్యత్తులో మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు.

మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి జీవనశైలి చిట్కాలు

రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి. హైడ్రేషన్ మలాన్ని మెత్తగా, సులభంగా ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ, ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తూ మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచండి. శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, చెత్త ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా నివారించండి. అటువంటి ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మందగించి, సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

Also Read: మీ పిల్లలు ఎత్తు పెరగడం లేదా? సహజంగా ఎత్తు పెరగడానికి ఈ ఆహారాలు తినిపించండి

డాక్టర్ ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

దీర్ఘకాలికంగా మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే వైద్య సహాయం అవసరం. తీవ్రమైన నొప్పి లేదా మలంలో రక్తం ఒక హెచ్చరిక సంకేతం. లక్షణాలు ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే వెంటనే డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.