High Cholesterol: గుండె జబ్బులు రాకూడదంటే ? నిపుణుల సూచనలివే !

High Cholesterol: ప్రస్తుతం చాలా మంది గుండె సంబంధిత సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. తినే ఆహారంతో పాటు క్రమరహితమైన జీవనశైలి ఇందుకు ప్రధాన కారణాలు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో పెరగడం వల్ల గుండె జబ్బులు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. ఇదిలా ఉంటే.. కార్డియాలజిస్ట్‌లు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి నాలుగు ముఖ్యమైన మార్పులను సూచిస్తున్నారు. ఇవి స్టాటిన్ మందుల కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తాయని వారు పేర్కొంటున్నారు. కేవలం మందులపై ఆధారపడకుండా.. కొన్ని ప్రత్యేకమైన జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి ?
కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీర కణాల నిర్మాణానికి అవసరమైన ఒక రకమైన కొవ్వు పదార్థం. ఇది రెండు రకాలుగా ఉంటుంది.

LDL (Low-density lipoprotein): దీనిని “చెడు కొలెస్ట్రాల్” అని అంటారు. ఇది రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయి, రక్తం సరఫరాకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

HDL (High-density lipoprotein): దీనిని “మంచి కొలెస్ట్రాల్” అని అంటారు. ఇది శరీరంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తిరిగి కాలేయానికి పంపి.. దానిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు, గుండె రక్తనాళాల్లో ఫలకం ఏర్పడి రక్త ప్రసరణకు అడ్డుపడి, గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి నాలుగు కీలక మార్పులు:
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి డాక్టర్లు సూచించిన నాలుగు సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా మందుల అవసరాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం: కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం రెండు పండ్లు, మూడు రకాల కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయల్లో ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, బీన్స్, కాయగూరలు, బ్రకోలీ వంటివి చాలా మంచివి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం: శారీరక శ్రమ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అలాగే.. శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉండి, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. వారంలో ఐదు రోజుల పాటు వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, అధిక చక్కెర ఉన్న పానీయాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వీటిలో శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సోడియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. వీలైనంత వరకు ఇంట్లో వండిన తాజా ఆహారాన్ని తినడం మంచిది.

పని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి ఒక కారణం. ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఇష్టమైన హాబీలను అనుసరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. రాత్రి పూట తగినంత నిద్ర పోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఈ నాలుగు సూచనలు పాటించడం వల్ల కేవలం కొలెస్ట్రాల్‌నే కాకుండా.. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. స్టాటిన్ మందులు అవసరమైన సందర్భాలు ఉన్నప్పటికీ.. ముందుగా ఈ జీవనశైలి మార్పులతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం అని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే ముందుగా డాక్టర్ల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.