Weight loss Fasting: బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం.. సరైన డైటింగ్ ఎలా చేయాలంటే?

Weight loss Intermittent Fasting| ఊబకాయం ఈ రోజుల్లో ఒక సాధారణ సమస్య. కానీ ఈ సమస్య చాలా ఇతర ప్రమాదకర సమస్యలకు కారణమవుతుంది. అందుకే శరీర బరువు ఎప్పుడూ నియంత్రణలో ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది వేర్వేరు మార్గాలు అన్వేషిస్తుంటారు. అయితే బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం (ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్) ఉండడం అంటే కొన్ని గంటల పాటు ఏ ఆహారం తినకుండా ఉండడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని తాజాగా ఓ అధ్యయనంలో తేలింది.

ఈ ప్రక్రియ.. కేలరీలు తగ్గించే సాంప్రదాయ డైట్‌లతో సమానంగా బరువు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుందని ఉందని తేలింది. ఈ అధ్యయనం ‘ది బీఎమ్‌జే’ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైంది. ప్రత్యామ్నాయ రోజుల్లో ఉపవాసం (ఆల్టర్నేట్-డే ఫాస్టింగ్) వంటి కొన్ని ఫాస్టింగ్ పద్ధతులు కొంచెం ఎక్కువ ప్రయోజనం చూపవచ్చని కూడా ఈ అధ్యయనం చెబుతోంది. అయితే, ఈ ఫలితాలను ధృవీకరించడానికి దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు అవసరమని పరిశోధకులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఊబకాయం (అధిక బరువు) గురించి ఆందోళనలు పెరుగుతున్న సమయంలో ఈ అధ్యయనం వెలుగులోకి వచ్చింది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం.. 2022 నాటికి సుమారు 250 కోట్ల మంది అడల్ట్స్ (18 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయసు కలవారు) అధిక బరువుతో ఉన్నారు. సుమారు 90 కోట్ల మంది ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు.

ఈ అధ్యయనం కోసం.. పరిశోధకులు 99 రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్స్ నుండి 6,500 మంది అడల్ట్స్ (18 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయసు కలవారు) డేటాను సమీక్షించారు. వీరిలో చాలా మందికి ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. వారి సగటు BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) 31గా ఉంది. ఈ అధ్యయనాలు 3 నుండి 52 వారాల వరకు జరిగాయి.

ఇందులో వివిధ రకాల ఆహారం నియంత్రణ ప్రక్రియలు పరీక్షించబడ్డాయి, వాటిలో:

సమయం-పరిమిత ఆహారం (ఉదాహరణకు, 16:8 పద్ధతి, రోజులో 8 గంటలలో ఆహారం తీసుకోవడం)
ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం (ప్రతి రెండో రోజు 24 గంటలు ఆకలిగా ఉండటం)
పూర్తి రోజు ఉపవాసం (ఉదాహరణకు, 5:2 డైట్, వారంలో రెండు రోజులు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం)

అన్ని రకాల ఉపవాసాలు (ఆహార నియంత్రణ పద్ధతులు), నిరంతర కేలరీలు తగ్గించే డైట్‌లు, కేలరీల నియంత్రణ లేని డైట్‌లతో పోలిస్తే, కొద్దిగా బరువు తగ్గడానికి దారితీశాయి. ఫాస్టింగ్ రకాలలో, ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం కొంచెం ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి (సగటున 1.29 కిలోలు అదనంగా) దోహదపడింది. సమయం-పరిమిత ఆహారం కంటే 1.69 కిలోలు, పూర్తి రోజు ఆకలి కంటే 1.05 కిలోలు ఎక్కువ బరువు తగ్గింది. అయితే, ఈ తేడాలు ఊబకాయం ఉన్నవారికి కనీసం 2 కిలోల బరువు తగ్గడం క్లినికల్‌గా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడే ప్రమాణాన్ని చేరుకోలేదు.

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే.. బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా 24 వారాల కంటే తక్కువ వ్యవధి ఉన్న అధ్యయనాలలో కనిపించింది. 24 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం నడిచిన అధ్యయనాలలో.. నియంత్రిత డైట్‌లను నియంత్రణ లేని ఆహార పద్ధతులతో పోల్చినప్పుడు మాత్రమే ప్రయోజనాలు కనిపించాయి.

ఈ అధ్యయన రచయితలు దీర్ఘకాలిక పరిశోధనల అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పారు. “ప్రస్తుత ఆధారాలు, ఆకలి నియంత్రణ డైట్‌లు బరువు తగ్గడం. గుండె సంబంధిత ఆరోగ్య కారకాలకు నిరంతర కేలరీలు తగ్గించే డైట్‌లతో సమానమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని సూచిస్తున్నాయి,” అని వారు పేర్కొన్నారు.

Also Read: దేశంలో బరువు తగ్గించే మాత్రలకు పెరుగుతున్న డిమాండ్.. ఆరోగ్యానికి సురక్షితమేనా?

ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్.. బరువు తగ్గడానికి ఒక సమర్థమైన మార్గంగా కనిపిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం వంటి పద్ధతులు కొంచెం ఎక్కువ ప్రభావం చూపవచ్చు. అయితే, ఈ డైట్‌ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. ఊబకాయంతో బాధపడేవారు తమ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు తగిన డైట్‌ను ఎంచుకోవడానికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.