Ice Bath: ఐస్ బాత్ ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? నిపుణుల భయంకరమైన నిజాలు..

Ice Bath: ఒకప్పుడు ఎలైట్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే పరిమితమైన ఐస్ బాత్‌లు ఇప్పుడు ప్రధాన స్రవంతిలోకి ప్రవేశించాయి, వైరల్ వీడియోలు, సెలబ్రిటీల నిత్యకృత్యాలు, పరివర్తన కలిగించే వెల్‌నెస్ ప్రయోజనాల వాదనలు దీనికి ఊతమిచ్చాయి. క్రిస్టియానో రొనాల్డో మ్యాచ్ తర్వాత కోలుకోవడం నుండి టిక్‌టాక్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్లు ఫ్రీజింగ్ టబ్‌లను ధైర్యంగా ఎదుర్కొనే వరకు, కోల్డ్ థెరపీ చుట్టూ ఉన్న సందడి కాదనలేనిది. ఐస్ బాత్‌లు కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయని, మానసిక దృష్టిని కూడా పదునుపెడతాయని మద్దతుదారులు అంటున్నారు. కానీ ఈ ఐస్ డిప్‌లు మీ శరీరానికి, మెదడుకు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా? ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరిగ్గా, సరైన వ్యక్తులు చేస్తే అవి నిజమైన ప్రోత్సాహకాలను అందిస్తాయి.

ఐస్ బాత్ మీ శరీరంకు ఎలా సహాయపడుతుంది
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత చల్లటి నీటిలో ముంచడం వల్ల మంట, కండరాల నొప్పి తగ్గుతాయి. రక్త నాళాలను కుదించడం ద్వారా, మంచు స్నానాలు వాపు, కణజాల విచ్ఛిన్నతను నెమ్మదిస్తాయి. శరీరం వేడెక్కినప్పుడు, తాజా ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం కండరాలకు ప్రవహిస్తుంది, మరమ్మత్తు, కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు చలికి గురైన 24 గంటల తర్వాత కండరాల నష్టానికి గుర్తుగా ఉండే క్రియేటిన్ కినేస్ స్థాయిలు తగ్గాయని చూపించాయి. వ్యాయామాల తర్వాత మంచు స్నానాలను నిరంతరం ఉపయోగించడం వల్ల అథ్లెట్లు ఎక్కువగా ఉపయోగించే గాయాల ప్రమాదం లేకుండా తరచుగా శిక్షణ పొందవచ్చు. అయితే, కోల్డ్ థెరపీని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం లేదా సరైన వార్మప్ దినచర్యలను దాటవేయడం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ అనుసరణ, కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలు మందగించవచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

చలికి ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల బ్రౌన్ ఫ్యాట్ సక్రియం అవుతుంది, ఇది శక్తిని బర్న్ చేసి వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ఒక ప్రత్యేక రకమైన కొవ్వు. పదే పదే చలికి గురికావడం వల్ల తెల్ల కొవ్వును బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని, ఇది కాలక్రమేణా కేలరీల బర్నింగ్, జీవక్రియ సామర్థ్యాన్ని కొద్దిగా పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ఇది అద్భుతం కాకపోయినా, సరైన ఆహారం, వ్యాయామంతో జత చేసినప్పుడు ఇది మొత్తం జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

Also Read: నంద్యాల జిల్లాలోని యువకుడిపై పెద్దపులి దాడి కలకలం!

మెదడులో మంచి అనుభూతిని కలిగించే డోపమైన్, సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాల వరద కారణంగా మంచు స్నానాలు వేగంగా పనిచేసే మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. చలి తర్వాత చాలా మంది మేల్కొని, ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉన్నట్లు నివేదిస్తారు. ప్రారంభ షాక్ తగ్గిన తర్వాత, శరీరం ప్రశాంతమైన కోలుకునే స్థితికి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మెరుగైన నిద్ర, భావోద్వేగ సమతుల్యతకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి నివారణ
కోల్డ్ ప్లంగింగ్‌ను తరచుగా “మానసిక వ్యాయామం” అని వర్ణిస్తారు. చలికి గురికావడం వల్ల కలిగే స్వల్పకాలిక శారీరక ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థను సవాలు చేస్తుంది, అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ఒక వారం పాటు రోజువారీ ప్లంగింగ్‌లు చేసిన వ్యక్తులు తమ కణాలు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కొంటున్నట్లు సంకేతాలను చూపించారు. కాలక్రమేణా, ఈ అభ్యాసం శారీరక, మానసిక సవాళ్ల నుండి కోలుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రమాదాలు
పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, ఐస్ బాత్ అందరికీ సురక్షితం కాదు. అకస్మాత్తుగా చలికి గురికావడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు గణనీయంగా పెరుగుతాయి, కొంతమందికి ఇది తీవ్రమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.