Weight Gain: ప్రస్తుతం స్థూలకాయంతో చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. నిజానికి, బరువు పెరగడానికి కారణం కేవలం ఎక్కువగా తినడం లేదా తక్కువగా కదలడం మాత్రమే కాదు. మన శరీరంలో అనేక జీవసంబంధమైన, హార్మోన్ల కారకాలు ఉన్నాయి. ఇవి మన బరువును నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ కారణాలు చాలా సంక్లిష్టమైనవి. అంతే కాకుండా ఇవి ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు వాటిని గుర్తించడం మనకు కష్టమవుతుంది. దీంతో పాటు, నిద్ర లేకపోవడం , మానసిక ఒత్తిడి వంటి అంశాలు కూడా శరీరం యొక్క హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. దీని కారణంగా కూడా బరువు పెరిగే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
బరువు పెరగడానికి గల కారణాలు:
మన శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన హార్మోన్ ఇన్సులిన్. ఇది శరీరంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. మనం ఎక్కువ చక్కెర తిన్నప్పుడు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు,ఈ హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయదు. అంతే కాకుండా ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా పొట్ట చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేసుకుంటుంది.
ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే మరో హార్మోన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. మనం నిరంతరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఈ హార్మోన్ మన ఆకలిని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. ఈ కార్టిసాల్ కూడా పెరుగుతూనే ఉంటుంది. బరువు పెరిగే ప్రక్రియను ఇది వేగవంతం చేస్తుంది.
కానీ అంతే కాదు! మన శరీరంలో గ్రెలిన్ , లెప్టిన్ అనే రెండు ముఖ్యమైన హార్మోన్లు ఉంటాయి. మనం “ఆకలి హార్మోన్” అని పిలిచే గ్రెలిన్, మనం ఆకలితో ఉన్నామని చెబుతుంది. “సంతృప్తి హార్మోన్” అయిన లెప్టిన్, మనం తగినంతగా తిన్నామని చెబుతుంది. కానీ ఈ రెండింటి మధ్య సమతుల్యత చెదిరినప్పుడు, మనకు ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఎప్పుడు ఆపాలో తెలియదు.
నిద్ర మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోతే మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. కానీ మీకు నిద్ర లేకపోతే, గ్రెలిన్ పెరుగుతుంది , లెప్టిన్ తగ్గుతుంది. దీని వలన మీకు ఆకలి ఎక్కువగా, సంతృప్తి తక్కువగా ఉంటుంది. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ బ్యాటరీ తక్కువగా ఉంటే నెమ్మదిగా పనిచేయడం ఆగిపోయినట్లే మీకు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయదు.
Also Read: ఉదయం పూట ఆలస్యంగా నిద్ర లేస్తున్నారా ? డేంజర్‌లో పడ్డట్లే !
ఏం చేయాలి ?
బాగా నిద్రపోండి:
మీ శరీరానికి మంచి నిద్ర, విశ్రాంతి ఇవ్వడం కూడా ముఖ్యం. నిద్రపోయే విధానాన్ని రూపొందించుకోండి. పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి. అంతే కాకుండా మీ గదిని నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్య వంతంగా చేయండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి:
ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండి, ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించండి. యోగా, వ్యాయామం, కుటుంబంతో సమయం గడపడం మానసిక ప్రశాంతతను తెస్తుంది.
ఈ విధంగా హార్మోన్ల సరైన సమతుల్యత, నిద్రతో మీరు మీ శరీరాన్ని మామూలు స్థితికి తీసుకురావచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల బరువును నియంత్రించుకోవడం , జీవితాన్ని పూర్తి స్థాయిలో గడపడం సులభం అవుతుంది.
Share
TTD Issue: సారీ చెప్పేందుకు సిద్దం? తగ్గేదేలే అంటున్న టీటీడీ ఉద్యోగులు?
KCR - Assembly : కేసీఆర్ అసెంబ్లీకి వచ్చేలా ఆర్డర్ ఇవ్వండి - హైకోర్టులో ప్రజా ప్రయోజన పిటిషన్
