Migraine: మైగ్రేన్ తగ్గడం లేదా ? ఈ టిప్స్ పాటిస్తే.. సరి !

Migraine: మైగ్రేన్ అనేది కేవలం ఒక తలనొప్పి మాత్రమే కాదు. అది ఒక నాడీ సంబంధిత వ్యాధి. ఇది తల ఒక వైపు తీవ్రమైన నొప్పి, వాంతులు, వికారం, కాంతి, శబ్దాలకు సున్నితత్వం వంటి లక్షణాలతో వస్తుంది. మైగ్రేన్‌ను పూర్తిగా నయం చేయడం సాధ్యం కానప్పటికీ, కొన్ని చిట్కాలు , జీవనశైలి మార్పులతో దానిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

మైగ్రేన్ నియంత్రణకు చిట్కాలు:
1. ట్రిగ్గర్స్ (కారణాలను) గుర్తించడం:
మైగ్రేన్ వచ్చే ముందు కొన్ని ఆహారాలు, డ్రింక్స్ లేదా అలవాట్లు దీనికి కారణం కావచ్చు. వాటిని గుర్తించి, దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కొన్ని ఆహారాలు: చాక్లెట్, జున్ను, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, కొన్ని రకాల డ్రింక్స్ (కెఫిన్, ఆల్కహాల్) మైగ్రేన్‌కు కారణం కావచ్చు.

ఒత్తిడి: ఒత్తిడి మైగ్రేన్‌కు అతి పెద్ద కారణం. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నిద్రలేమి: నిద్ర సరిపోకపోవడం లేదా నిద్ర ఎక్కువగా ఉండడం కూడా మైగ్రేన్‌కు కారణం కావచ్చు. ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్ర లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

2. ఆహారపు అలవాట్లు:
తగినంత నీరు తాగడం: డీహైడ్రేషన్ మైగ్రేన్‌కు ఒక ప్రధాన కారణం. రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారం సమయానికి తీసుకోవడం: ఆహారం తినడం ఆలస్యం చేస్తే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయి మైగ్రేన్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఆహారం సమయానికి తీసుకోవడం, చిన్న చిన్న భాగాలుగా ఎక్కువసార్లు తినడం మంచిది.

3. జీవనశైలి మార్పులు:

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వాకింగ్, యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అంతే కాకుండా మైగ్రేన్ తగ్గుముఖం పడుతుంది.

సరైన నిద్ర: ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.

కాంతి, శబ్దాలకు దూరంగా ఉండటం: మైగ్రేన్ వచ్చినప్పుడు.. కాంతి, శబ్దాలకు దూరంగా ఒక చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.

4. మందులు, వైద్య సహాయం:

పెయిన్ కిల్లర్స్: మైగ్రేన్ వచ్చినప్పుడు నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడుకోవచ్చు. అయితే.. డాక్టర్ సలహా లేకుండా తరచుగా వాడడం మంచిది కాదు.

డాక్టర్ సలహా: తీవ్రమైన.. తరచుగా వచ్చే మైగ్రేన్‌కు తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. మైగ్రేన్‌ను నివారించడానికి.. దానికి కారణమయ్యే వాటిని తగ్గించడానికి డాక్టర్ కొన్ని మందులు సూచిస్తారు.

Also Read: వీళ్లు.. పొరపాటున కూడా మునగాకు తినొద్దు !

5. ఇతర నివారణలు:
అల్లం: అల్లం టీ తాగడం వల్ల మైగ్రేన్ నొప్పి, వాంతులు, వికారం తగ్గుతాయి.

లావెండర్ ఆయిల్: లావెండర్ ఆయిల్‌ను ముక్కు దగ్గర పెట్టుకుని వాసన చూడటం లేదా తలపై మర్దన చేయడం వల్ల మైగ్రేన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి.

మైగ్రేన్ అనేది ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటుంది. పైన చెప్పిన చిట్కాలతో పాటు.. మీకు ఏది బాగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఒక డైరీలో మీ లక్షణాలు, ట్రిగ్గర్స్, మీరు పాటించిన చిట్కాలను రాసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీకు ఏమైనా అనుమానాలు ఉంటే డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.