Leg Pain: రాత్రిపూట కాళ్ళ నొప్పులా ? ఇవి వాడితే సమస్య దూరం

Leg Pain: రాత్రిపూట కాళ్ళ నొప్పులు చాలా మందిని ఇబ్బంది పెట్టే ఒక సాధారణ సమస్య. దీన్నే “నైట్ లెగ్ క్రాంప్స్” అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ నొప్పులు తరచుగా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇది మరుసటి రోజు అలసట, చికాకుకు దారితీస్తుంది. అయితే.. ఈ సమస్యకు అనేక హోం రెమెడీస్ కూడా ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వ్యాయామాలు: రాత్రి పడుకునే ముందు కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడం చాలా మంచిది. గోడకు ఆనించి పాదాలను కదిలించడం, కూర్చొని కాళ్ళను ముందుకు చాపి పాదాలను పట్టుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు. ఇది కండరాల బిగుతును తగ్గించి నొప్పిని నివారిస్తుంది.

వేడి నీటి స్నానం : పడుకునే ముందు గోరు వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం వల్ల కాళ్ళ కండరాలు సడలి, నొప్పి తగ్గుతుంది. మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ కలిపిన నీటిలో కాళ్ళను ఉంచడం వల్ల మంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

హైడ్రేషన్: శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే కండరాల నొప్పులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి.. రోజుకు సరిపడా నీరు తాగాలి. పడుకునే ముందు కొద్దిగా నీరు తాగడం వల్ల రాత్రి పూట వచ్చే నొప్పులు తగ్గుతాయి.

మెగ్నీషియం, పొటాషియం: ఈ ఖనిజాలు కండరాల పనితీరుకు చాలా అవసరం. మెగ్నీషియం, పొటాషియం లోపం వల్ల కండరాల నొప్పులు వస్తాయి. ఈ లోపాన్ని నివారించడానికి అరటిపండ్లు, పాలకూర, బాదం, అవకాడో వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

ఆయిల్ మసాజ్: నువ్వుల నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెను గోరువెచ్చగా చేసి కాళ్ళ నొప్పులు ఉన్న చోట సున్నితంగా మసాజ్ చేయాలి. మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, కండరాలు సడలుతాయి.

Also Read: మఖానా తింటే.. షుగర్ మటుమాయం !

కాళ్ళకు మద్దతు: పడుకునేటప్పుడు కాళ్ళ కింద దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల కాళ్ళకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, నొప్పి తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం: రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కాళ్ళ కండరాలు దృఢంగా మారి, నొప్పులు రాకుండా ఉంటాయి. వాకింగ్ , సైక్లింగ్ వంటివి చాలా ఉపయోగపడతాయి.

షూస్, చెప్పులు : సరైన మద్దతు లేని ఫుట్ వేర్ వాడటం వల్ల కూడా కాళ్ళ నొప్పులు వస్తాయి. కాబట్టి, సౌకర్యవంతమైన, మృదువైనవి ఎంచుకోవాలి.

ఈ సహజ నివారణలు సాధారణంగా మంచి ఉపశమనం ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ.. కాళ్ళ నొప్పులు తరచుగా వస్తూ ఉంటే లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, డాక్టర్ ని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే.. కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పులు వేరే ఆరోగ్య సమస్యలకు సూచన కావచ్చు. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా రాత్రిపూట వచ్చే కాళ్ళ నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అంతే కాకుండా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.