Night Overthinking| రోజంతా అలసిపోయిన తర్వాత మంచంపై పడుకోగానే నిద్ర రావడం సహజం. కానీ కొందరికి మాత్రం మనసులో ఆలోచనలు వేగంగా మొదలవుతాయి. పాత జ్ఞాపకాలు, చేసిన తప్పులు, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనలు పదేపదే గుర్తుకొస్తుంటాయి. దీంతో నిద్ర ఆలస్యమవుతుంది, మనసుకు విశ్రాంతి దొరకదు. కొన్ని సులభమైన అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా రాత్రిపూట మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
పగటిపూట పని, కుటుంబం, స్నేహితులు, ఇతర బాధ్యతలు మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. రాత్రి ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మనసుకు ఆలోచించడానికి ఎక్కువ సమయం దొరుకుతుంది. అప్పుడు పరిష్కరించని విషయాలు, గత సంఘటనలు, భవిష్యత్తుపై భయాలు గుర్తుకు రావచ్చు. “అలా చేసి ఉంటే బాగుండేది” అనే ఆలోచనలు కూడా పదేపదే రావచ్చు. ఇలాంటి ఆలోచనలు ఒత్తిడిని పెంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. ఆలోచనలు రావడం పూర్తిగా ఆపలేకపోయినా, వాటికి మనం స్పందించే విధానాన్ని మార్చుకోవచ్చు.
మంచం పక్కన ఒక నోట్బుక్ లేదా డైరీ ఉంచుకోండి. మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న ఆలోచనలు, పనులు, ఆందోళనలను అందులో రాసుకోండి. మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనులను కూడా చిన్న జాబితాగా రాసుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా అన్ని విషయాలను గుర్తుపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదనే భావన కలుగుతుంది.
దీంతో మనసుపై ఉన్న ఒత్తిడి కొంత తగ్గవచ్చు.
నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మనసును ఒకచోట కేంద్రీకరించుకోవచ్చు. ముందుగా ముక్కు ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత ఏడు సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపి ఉంచండి. ఆ తర్వాత నోటి ద్వారా ఎనిమిది సెకన్లలో నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. ఇలా కొన్ని సార్లు సౌకర్యంగా చేయవచ్చు. అసౌకర్యం, తల తిరగడం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే ఆపేయండి.
మొబైల్, టీవీ, సోషల్ మీడియా వంటి వాటి వల్ల మెదడు చురుకుగా ఉండవచ్చు. పడుకునే ముందు ఫోన్ ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు సిద్ధమయ్యే సమయం ఆలస్యం కావచ్చు. అందుకే పడుకునే ముందు సుమారు ఒక గంట ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టండి. ఆ సమయంలో ప్రశాంతమైన పుస్తకం చదవడం లేదా మృదువైన సంగీతం వినడం ప్రయత్నించండి.
మంచంపై పడుకున్న తర్వాత కూడా దాదాపు 20 నిమిషాలు నిద్ర రాకపోతే లేవండి. తక్కువ వెలుతురు ఉన్న ప్రదేశంలో ప్రశాంతంగా కూర్చోండి. తేలికైన పుస్తకం చదవడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం చేయవచ్చు. నిద్రగా అనిపించినప్పుడు తిరిగి మంచంపైకి వెళ్లండి. ఇలా చేయడం వల్ల మంచం నిద్రకు సంబంధించిన ప్రదేశంగా మెదడుకు అలవాటు కావచ్చు.
శరీరానికి క్రమమైన నిద్ర సమయాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం నిద్ర అలవాటును అస్థిరం చేయవచ్చు. కాబట్టి వీలైనంత వరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనే అలవాటు చేసుకోండి. కొంతకాలానికి శరీరం ఆ సమయాలకు అలవాటు పడుతుంది.
Also Read: సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగం వదిలి వ్యవసాయం చేశాడు.. ఏడాదికి రూ.600 కోట్లు సంపాదన.. ఎలాగంటే
రాత్రిపూట వచ్చే ఆలోచనలను పూర్తిగా నియంత్రించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అయితే కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు మనసును ప్రశాంతంగా మార్చడానికి సహాయపడవచ్చు. ఆలోచనలను రాయడం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం ప్రయత్నించండి. నిద్రను బలవంతంగా రప్పించకుండా క్రమమైన నిద్ర పద్ధతిని పాటించండి. నిద్ర సమస్యలు నిరంతరం కొనసాగితే నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
Share
Airtel నుంచి మరో దుమ్మురేపే ప్లాన్.. ఇలాంటి బెనిఫిట్స్ కదా.. యూజర్లకు కావాల్సింది!
ఏపీలో కొత్త హైస్పీడ్ కారిడార్.. అరకు నుంచి నూజివీడు వరకు మారనున్న రవాణా ముఖచిత్రం!
