Surya Namaskar Benefits: ప్రతి రోజు ఉదయం సూర్య నమస్కారం చేస్తే.. లాభాలివే !

Surya Namaskar Benefits: యోగాలో సూర్య నమస్కారానికి ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఈ ఆసనం ద్వారా శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. అంతే కాకుండా మనస్సును కూడా ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవచ్చు.

నేటి బిజీ లైఫ్‌లో ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒక సవాలుగా మారింది. ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఏదైనా ఒకే ఒక వ్యాయామం శరీరం, మనస్సు, ఆత్మను సమతుల్యం చేయగలిగితే.. అదే సూర్య నమస్కారం. ఇది సూర్యుడికి నమస్కరించేటప్పుడు చేసే 12 యోగా భంగిమల కలయిక. సూర్య నమస్కారం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మానసిక శాంతి, శక్తికి కూడా మూలం.

సూర్య నమస్కారాన్ని ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో, బహిరంగ వాతావరణంలో చేయడం మంచిదని చెబుతారు. దీనిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీరమంతా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. అంతే కాకుండా కండరాలు కూడా బలపడతాయి. మానసిక ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలో, దాని 5 ప్రధాన ప్రయోజనాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి ?

ప్రాణమాసన (నమస్కార భంగిమ) – నిటారుగా నిలబడి, చేతులు జోడించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

హస్త ఉత్తనాసనము (చేతులను పైకి లేపడం) – చేతులను పైకి లేపి కొద్దిగా వెనుకకు వంచండి.

పాద హస్తసనం (ముందుకు వంగి నిలబడటం) – రెండు చేతులతో పాదాలను వంచి తాకండి.

గుర్రపు స్వారీ భంగిమ – కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకుని మెడను పైకి లేపండి.

దండాసనము (స్టిక్ పోజ్) – రెండు కాళ్ళను వెనక్కి తీసుకుని శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.

అష్టాంగ నమస్కారం (ఎనిమిది అవయవాల భంగిమ) – శరీరంలోని ఎనిమిది భాగాలను నేలపై ఉంచండి.

భుజంగాసనం (నాగుపాము భంగిమ) – పైకి చూస్తూ శరీరాన్ని ఎత్తండి.

పర్వతాసనము (పర్వత భంగిమ) – శరీరాన్ని విలోమ ‘V’ ఆకారంలో పైకి లేపండి.

అశ్వ సంచలనాసనం – ఎడమ కాలును వెనుక నుండి ముందుకు తీసుకురండి.

పాద హస్తాసనం – మళ్ళీ వంగి పాదాలను తాకండి.

హస్త ఉత్తనాసన – మళ్లీ పైకి వంగండి.

ప్రాణమాసన – చేతులు జోడించి నిలబడండి.

సూర్య నమస్కారం వల్ల కలిగే 5 ప్రయోజనాలు:

బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది:
సూర్య నమస్కారం శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది. అంతే కాకుండా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ 12 రౌండ్లు సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గుతుంది.

మనస్సు ఏకాగ్రతను పెంచుకోండి:
ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస, శరీర కదలికలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మనసును ప్రశాంతంగా మారుస్తుంది. అంతే కాకుండా మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. విద్యార్థులు, నిపుణులు లేదా మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న ఎవరైనా క్రమం తప్పకుండా సూర్య నమస్కారం చేయాలి.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది:
సూర్య నమస్కారం సమయంలో.. శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీని కారణంగా ఆక్సిజన్ ప్రతి భాగానికి సరిగ్గా చేరుతుంది. ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి బలాన్ని ఇస్తుంది.

Also Read: పెరుగు ఇలా వాడితే.. జుట్టు రాలడం తగ్గి, ఒత్తుగా పెరుగుతుంది తెలుసా ?

జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది:
ఈ వ్యాయామం పొట్ట కండరాలకు మేలు చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా గ్యాస్, అజీర్ణం లేదా మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం పూట దీన్ని ఆచరించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం:
సూర్య నమస్కారంలో శరీరంలో లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము. కాబట్టి ఇది నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా మనలో సానుకూల శక్తిని వ్యాపింపజేస్తుంది.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•