Fatty Liver Food: ప్రస్తుతం జీవనశైలి కారణంగా ఎదురయ్యే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో “ఫ్యాటీ లివర్” ఒకటి. కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ విషయంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరచి, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నివారిస్తుంది. ఫ్యాటీ లివర్ను నివారించడానికి, నిపుణులు సూచించిన 6 మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. బచ్చలికూర:
ఆకుకూరల్లో బచ్చలికూర మెగ్నీషియంకు అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో మెగ్నీషియంతో పాటు క్లోరోఫిల్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కావడానికి, విషపదార్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడతాయి. రోజూ బచ్చలికూరను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల కాలేయంపై భారం తగ్గుతుంది.
2. గుమ్మడి గింజలు:
గుమ్మడి గింజలు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్, విటమిన్ E కూడా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కాలేయంలోని వాపును తగ్గించి, కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. గుమ్మడి గింజలను స్నాక్గా తినడం, సలాడ్స్లో కలుపుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
3. బాదం పప్పులు:
బాదం పప్పులలో మెగ్నీషియం, విటమిన్ E, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కాలేయ కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షిస్తాయి. ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదం పప్పులను తినడం వల్ల కాలేయ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.కానీ వీటిని మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
4. నల్ల బీన్స్ :
నల్ల బీన్స్లో ఫైబర్, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. దీనివల్ల కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నివారించవచ్చు. నల్ల బీన్స్ కడుపు నిండిన భావన కలిగించి, బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా బాగా సహాయపడతాయి.
5. డార్క్ చాక్లెట్:
డార్క్ చాక్లెట్ (70% కోకో అంతకంటే ఎక్కువ)లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే ‘ఎపికాటెచిన్’ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కాలేయ కణాల వాపు, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయ పడుతుంది. రోజుకు కొద్ది మొత్తంలో డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల కాలేయానికి మేలు జరుగుతుంది.
Also Read: గోంగూర రొయ్యల కర్రీ.. ఇలా చేస్తే లొట్టలేసుకుంటూ తినాల్సిందే !
6. అవిసె గింజలు:
అవిసె గింజలలో మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు కాలేయంలోని కొవ్వును తగ్గించి, వాపును నివారిస్తాయి. అవిసె గింజలను పొడి చేసి, ఉదయం పూట గోరు వెచ్చని నీటిలో కలుపుకొని తాగడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. వీటిని స్మూతీలు, ఓట్స్ లో కూడా కలుపుకోవచ్చు.
ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను నివారించవచ్చు. అయితే.. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, నిపుణుల సలహా తీసుకొని ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
Share
CM Revanth Reddy: బీసీ రిజర్వేషన్లపై సీఎం రేవంత్ కీలక భేటీ..షెడ్యూల్ ఇదే!
Viral Video: రోడ్డు మధ్యలో కారు ఆపి.. హస్త ప్రయోగం.. ఇంత కరువులో ఉన్నావ్ ఏంట్రా?
