Healthy Bones: ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే.. వీటిని తప్పకుండా తినాల్సిందే ?

Healthy Bones: మన శరీర నిర్మాణం ఎముకలపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి అవి బలంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన ఎముకలు బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి. దీని వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగుళ్లు, ఇతర సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. దీని వెనుక ఉన్న ప్రధాన కారణాలు కాల్షియం లోపం, విటమిన్ డి లోపించడం, అసమతుల్య జీవనశైలి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కలిగి ఉండటానికి సరైన ఆహారం, మంచి లైఫ్ స్టైల్ పాటించడం చాలా అవసరం.

ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో కొన్ని ఆహారాలు , సహజ నివారణలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా మీ ఎముకలను కూడా బలంగా చేసుకోవచ్చు. బలహీనమైన ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే 5 విషయాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మీ ఎముకలను బలపరిచే 5 ఆహారాలు:

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు:
పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరులు. ఇది బలమైన ఎముకలకు చాలా అవసరం. రోజూ ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలకు అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది. ఇందులో ఉండే ప్రోటీన్ , విటమిన్ డి ఎముకల పెరుగుదల , మరమ్మత్తుకు కూడా సహాయపడతాయి. పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు అందరికీ పాల ఉత్పత్తులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

సూర్యకాంతి (విటమిన్ డి):
విటమిన్ డి ఎముకలు కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని సులభమైన మరియు సహజమైన మూలం సూర్యకాంతి. ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు ఉదయపు తేలికపాటి సూర్యకాంతిలో కూర్చోవడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారవచ్చు, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ డి తీసుకోవడం ముఖ్యం.

గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్‌లు, నువ్వులు):
గింజలలో ఉండే మెగ్నీషియం, భాస్వరం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా నువ్వులు , బాదం కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. ఇవి ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయి. అంతే కాకుండా పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రతిరోజూ గుప్పెడు గింజలు తినడం వల్ల ఎముకలకు దీర్ఘకాలిక బలం లభిస్తుంది.

ఆకుకూరలు:
పాలకూర, మెంతులు, ఆవాల వంటి ఆకుకూరలలో కాల్షియం, ఐరన్ , విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఎముకలను పునర్నిర్మించడంలో, వాటిని బలంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం వల్ల ఎముకల బలం పెరుగుతుంది.అంతే కాకుండా వయస్సు సంబంధిత ఎముక సమస్యలను నివారిస్తుంది.

Also Read: రసాయనాలతో.. పండించిన మామిడి పండ్లను ఎలా గుర్తించాలి ?

గుడ్లు:
వీటిలో ఉండే ప్రోటీన్, విటమిన్ డి , బి12 ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా గుడ్డులోని పచ్చసొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒక గుడ్డు తినడం వల్ల ఎముకలకు అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది. ఇది పిల్లలు , పెద్దలు ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉండే చలికాలంలో చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.