Stress Management: మెదడు ఎంత వరకూ.. ఒత్తిడిని భరిస్తుందో తెలుసా ?

Stress Management: ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ ఆరోగ్యం, జీవనశైలి, గత అనుభవాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఒకటి తెలుసుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే.. ఎక్కువ కాలం పాటు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని భరించడం శరీరానికి, మనసుకు హానికరం.

కొన్నిసార్లు స్వల్ప స్థాయి ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మెరుగ్గా పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ అది అలాగే కొనసాగితే మాత్రం శరీరం, మనస్సు రెండింటినీ అలసిపోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి ముందుగా ఒత్తిడి లక్షణాలు ఏమిటో, దానిని ఎలా గుర్తించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఒత్తిడి సంకేతాలు:
మీరు ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడిలో ఉంటే.. మీ శరీరం, మనస్సు ఖచ్చితంగా మీకు సంకేతాలను ఇస్తాయి. మీరు వాటిని తప్పకుండా గుర్తించాలి.

నిరంతర అలసట, బలహీనత: ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం, శక్తి లేకపోవడం.

తలనొప్పి, కండరాల ఉద్రిక్తత: మెడ, భుజాలు లేదా వీపులో నొప్పి.

నిద్ర లేమి లేదా అతిగా నిద్రపోవడం: నిద్ర సమస్యలు ఒత్తిడికి అత్యంత సాధారణ సంకేతం.

చిరాకు , కోపం: చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవడం లేదా ఎప్పుడూ అసౌకర్యంగా అనిపించడం.

ఏకాగ్రత లేకపోవడం: పని లేదా చదువుపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం.

వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు: హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా పెరగడం లేదా భయం.

జీర్ణ సమస్యలు – గ్యాస్, ఆమ్లత్వం లేదా కడుపు నొప్పి.

ఒత్తిడి ఎప్పుడు ప్రమాదకరంగా మారుతుంది ?

కాలక్రమేణా ఒత్తిడి పెరిగి మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తే.. అది మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి:
కొన్ని గంటలు లేదా రోజుల పాటు ఉంటే అది స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి. తేలిక పాటి ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా, దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి:
వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు ఒత్తిడి కొనసాగితే.. అది శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు మ్యాజిక్ అవసరం లేదు. ఈ సులభమైన, ప్రభావ వంతమైన పద్ధతులను అవలంబించి జీవితాన్ని తేలికగా , సంతోషంగా మార్చుకోండి.

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి:
గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణ పెరుగుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది మనసుకు ప్రశాంతత అందిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 5-10 నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అంతే కాకుండా మీ కడుపుని విస్తరించండి. తర్వాత మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదిలివేయండి.

2. వ్యాయామం:
శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను (ఆనంద హార్మోన్లు) విడుదల చేస్తుంది. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

మీ లైఫ్ స్టైల్‌లో యోగా, వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా డ్యాన్స్ చేర్చుకోండి.

వారానికి కనీసం 4-5 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఎలా పనిచేయాలి ?

3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి:
మీరు తినే ఆహారం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, తృణధాన్యాలు , ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అంతే కాకుండా జంక్ ఫుడ్ తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

Also Read: ఈ ఆయిల్ ఒక్క సారి వాడినా చాలు.. జుట్టు రాలడం పూర్తిగా ఆగిపోతుంది !

4. తగినంత నిద్ర పొందండి:
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి తగినంత, గాఢమైన నిద్ర అవసరం.

రోజూ కనీసం 7–8 గంటలు నిద్రపోండి. పడుకునే ముందు మొబైల్ , స్క్రీన్ మానుకోండి. అంతే కాకుండా నిద్రవేళకు ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని నిర్ణయించండి.

5. ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్:
ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంత పరుస్తుంది. అంతే కాకుండా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.

ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అంతే కాకుండా మీ మనస్సు డిస్టబ్ కాకుండా చూసుకోండి.