healthy habits For Sharp Brain| వయసు పెరిగేకొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, వేగంగా ఆలోచించగలగడంలో మార్పులు రావడం సహజం. అయితే మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వృద్ధాప్యం వచ్చే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చిన్న అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మెదడు పనితీరుకు మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఎయిమ్స్లో శిక్షణ పొందిన న్యూరోసర్జన్ డాక్టర్ అరుణ్ ఎల్. నాయక్ మెదడును ఆరోగ్యంగా, చురుగ్గా ఉంచేందుకు 10 ముఖ్యమైన అలవాట్లు సూచించారు.
ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. రాత్రిపూట ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి నిద్ర.. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, అభ్యాసం, మానసిక సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది.
ఉదయం సహజమైన సూర్యరశ్మి శరీరంలోని జీవ గడియారాన్ని సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్ర విధానాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు రోజంతా చురుగ్గా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ నాయక్ ఉదయం సుమారు పది నిమిషాలు వెలుతురులో గడపాలని సూచిస్తున్నారు.
స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలు కాళ్లలోని పెద్ద కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా కదలడం శారీరక దృఢత్వాన్ని, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రెసిస్టెన్స్ వర్కౌట్స్ కండరాల బలాన్ని కాపాడుతాయి. ఇలాంటి వ్యాయామాలు వయసు పెరిగే సమయంలో శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మెదడు పనితీరుకు కూడా మద్దతు ఇస్తాయి.
ప్రతి ఒక్కరికీ సప్లిమెంట్లు తీసుకునే అవసరం ఉండదు. పోషక లోపం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే వైద్యుల సలహాతో వాటిని తీసుకోవడం మంచిది. అవసరం లేకుండా ఎక్కువ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం తప్పనిసరిగా ఉండదు.
ఇతరులతో మాట్లాడటం మెదడుకు మానసికంగా, భావోద్వేగంగా చురుకుదనాన్ని అందిస్తుంది. ఒంటరితనం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా సమాజంతో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడాలి.
కొత్త భాష, సంగీత వాయిద్యం లేదా కొత్త హాబీ నేర్చుకోవడం మెదడుకు సవాలు విసురుతుంది. ఇలాంటి కార్యకలాపాలు మానసిక చురుకుదనాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.
రోజువారీ జీవితంలో చిన్న సంతోషాలను గుర్తించడం మనసుకు ప్రశాంతతనిస్తుంది. కృతజ్ఞత, మైండ్ఫుల్నెస్ వంటి అలవాట్లు భావోద్వేగ నియంత్రణకు తోడ్పడవచ్చు.
Also Read: ఖరీదైన డేటింగ్, గిఫ్ట్స్ వద్దు బాబోయ్.. తక్కువ ఖర్చుతో సింపుల్ రిలేషన్ కోరుకుంటున్న జెన్ జీ
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితిపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ధ్యానం, యోగా, వ్యాయామం, లోతైన శ్వాస వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
రోజుకు పది నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం లేదా ధ్యానం చేయడం మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రత, ప్రశాంతత, మానసిక స్పష్టతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.
Also Read: ఎప్పుడు క్షమాపణ అడగాలి? ఎప్పుడు సంబంధాన్ని తెంచుకోవాలి?.. సంతోషకర జీవితానికి చాణక్యుడి సూచనలు
మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక్క పరిష్కారం ఉండదు. మంచి నిద్ర, వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు, నిరంతర అభ్యాసం, ఒత్తిడి నియంత్రణ కలిసి సహాయపడతాయి. ఈ అలవాట్లను క్రమంగా జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఆరోగ్యం లేదా సప్లిమెంట్ల విషయంలో వ్యక్తిగత సలహా కోసం వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
Share
వైభవ్ సూర్యవంశీ మాములోడు కాదు.. లిఫ్ట్ లోనే అమ్మాయితో రొమాన్స్ ?
శార్దుల్ ఠాకూర్ కు బౌలింగ్ వద్దని మొత్తుకున్నా ధోని వినలేదు - హర్భజన్
