food cravings| అకస్మాత్తుగా ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారం తినాలనిపించడం సాధారణమే. కొన్నిసార్లు స్వీట్స్, చిప్స్, ఐస్‌క్రీమ్స్ లేదా ఇతర స్నాక్స్ తినాలని బలమైన కోరిక కలుగుతుంది. ఈ కోరికలకు మన అలవాట్లు, హార్మోన్లు లేదా శరీరంలోని కొన్ని మార్పులు కారణం కావచ్చు. అయితే ప్రతి క్రేవింగ్ పోషక లోపాన్ని సూచించదు.
భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరిగి తగ్గితే స్వీట్స్ తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. అలాంటి సమయంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడతాయి.
ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు శరీరం నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను కూడా కోల్పోతుంది. వేడి వాతావరణం, ఎక్కువ వ్యాయామం కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. అప్పుడు కొందరికి ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలు తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. కొబ్బరి నీళ్లు లేదా మజ్జిగ వంటి పానీయాలు.. శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
కొంతమందికి ఐస్ ముక్కలు, చాక్ పీస్, మట్టి.. వంటి తినకూడని పదార్థాలు తినాలనే కోరిక కూడా ఉంటుంది. అయితే ఇది సాధారణ క్రేవింగ్ కాదు. దీన్ని పికా కండీషన్ అని అంటారు. ఇలాంటి కోరికలు పదే పదే వస్తే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సరైన పరీక్షలతో అసలు కారణాన్ని గుర్తించవచ్చు.
ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు చాలామంది స్వీట్స్, చిప్స్ లేదా ఇతర కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అందుకే ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ముఖ్యం. చిన్న నడక, విశ్రాంతి లేదా ప్రశాంతమైన రోజువారీ అలవాట్లు కొంత సహాయపడతాయి.
కొన్నిసార్లు దాహాన్ని మనం ఆకలిగా భావించవచ్చు. అందుకే రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీర సంకేతాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
తగినంత నిద్ర లేకపోతే ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లపై ప్రభావం పడుతుంది. దీంతో కొన్ని ఆహారాలపై కోరిక పెరిగే అవకాశం ఉంది. అందుకే ప్రతిరోజూ సరిపడా నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం ముఖ్యం.
Also Read: తల్లిదండ్రులు చేసే ఈ తప్పులు.. పిల్లల మానసిక ఎదుగుదలకు అడ్డంకులు
ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహారం ఎక్కువసేపు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో తరచూ స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక కొంత తగ్గవచ్చు. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ సమయం ఆకలితో ఉండకుండా చూసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరం. చ్యూయింగ్ గమ్ నమలడం కూడా స్నాక్స్‌పై కోరికను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొన్ని ఆహార కోరికలు మన రోజువారీ రొటీన్‌తో ముడిపడి ఉంటాయి. ఆ రొటీన్‌ను మార్చడం వల్ల అలాంటి అలవాట్లను తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇంటికి వెళ్లే మార్గాన్ని మార్చాలి లేదా కొద్దిసేపు నడవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మార్గమధ్యంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొనాలనే అలవాటు తగ్గుతుంది.
Also Read: మీ పార్ట్‌నర్ మిమ్మల్ని ముందులాగా ప్రేమించడం లేదా? నిశ్శబ్దంగా ఈ 5 సంకేతాలతో తెలుసుకోండి
ఫుడ్ క్రేవింగ్స్‌కు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అవి తరచూ లేదా అసాధారణంగా కనిపిస్తే న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యల కోసం సరైన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
Share
మనల్ని ఎవరు ఆపలేరు...థియేటర్లు తగలబడి పోవాల్సిందే..నాని స్పీచ్ వైరల్!
అర్ధరాత్రి పిల్లల వార్డులో పేలిన ఏసీ.. ఆదిలాబాద్ రిమ్స్ లో ఘోర అగ్నిప్రమాదం, రంగంలోకి అధికారులు
