Hybrid Fitness| హైబ్రిడ్ ఫిట్నెస్ అంటే ఒకే వ్యాయామ ప్రణాళికలో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్తో పాటు కార్డియో వ్యాయామాలను కలిపి చేయడం. ఈ విధానం కండరాల బలం, శారీరక సహనశక్తి,, వశ్యత, చురుకుదనం, మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక్క లక్ష్యంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరంలోని అనేక ఫిట్నెస్ అంశాలను ఒకేసారి అభివృద్ధి చేయడమే దీని ప్రధాన ఉద్దేశ్యం. అందుకే ప్రస్తుతం చాలా మంది ఈ విధానాన్ని అనుసరిస్తున్నారు.
ఈ వ్యాయామ పద్ధతిలో ప్రతి వారం స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్తో పాటు కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాలను బలంగా చేస్తే, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, ఈత, రోయింగ్ లేదా హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కొంతమంది ఒకే రోజులో రెండు రకాల వ్యాయామాలు చేస్తారు. మరికొందరు వేర్వేరు రోజుల్లో వీటిని పూర్తి చేస్తారు.
హైబ్రిడ్ ఫిట్నెస్ ఎందుకు ప్రజాదరణ పొందుతోంది?
ప్రస్తుతం చాలా మంది కేవలం అందంగా కనిపించాలనే ఉద్దేశంతో వ్యాయామం చేయడం లేదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలని, రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయాలని కూడా కోరుకుంటున్నారు. హైబ్రిడ్ ఫిట్నెస్ ఒకేసారి బలం, సహనశక్తి, శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే వ్యాయామంలో వైవిధ్యం ఉండటంతో విసుగు కూడా తగ్గుతుంది. దీని వల్ల ఈ అలవాటు ఎక్కువకాలం కొనసాగించడం సులభమవుతుంది.
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామాలు శరీరానికి ఎక్కువసేపు పనిచేసే శక్తిని అందిస్తాయి. ఈ రెండింటి కలయిక వల్ల పూర్తి ఫిట్నెస్ లభిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా కార్డియో చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు బలపడుతుంది. దీనివల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వల్ల బరువు తగ్గే సమయంలో కూడా కండరాలు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి. సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే కండరాల పునరుద్ధరణ కూడా వేగంగా జరుగుతుంది.
Also Read: ఈ సందర్భాల్లో అబద్ధం చెప్పాలని పిల్లలకు చెప్పాలి.. తల్లిదండ్రులు నేర్పాల్సిన 5 ముఖ్యమైన విషయాలు
మెట్లు ఎక్కడం, బరువులు మోసుకోవడం, ఎక్కువ దూరం నడవడం వంటి పనులు సులభంగా చేయగలుగుతారు. శరీర సమతుల్యత, వశ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.
రోజూ ఒకే విధమైన వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉండదు. వివిధ రకాల వర్కౌట్లు చేయడం వల్ల ఆసక్తి కొనసాగుతుంది.
హైబ్రిడ్ ఫిట్నెస్ బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. కార్డియో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కండరాలను పెంచి విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేసేలా చేస్తుంది. అయితే సమతుల ఆహారం కూడా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
ఈ విధానంలో సరైన ప్రణాళిక అవసరం. విశ్రాంతి లేకుండా ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అలసట, గాయాలు మరియు పనితీరు తగ్గే ప్రమాదం ఉంటుంది. మంచి నిద్ర, సరిపడా నీరు మరియు పోషకాహారం తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.
ఈ విధానం ప్రారంభ స్థాయి వారికీ, అనుభవం ఉన్న వారికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారు కూడా దీన్ని అనుసరించవచ్చు. అయితే గుండె జబ్బులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.
మొదట తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. వారానికి రెండు లేదా మూడు రోజుల పాటు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయండి. మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా కార్డియోను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకోండి. తగినంత నీరు తాగండి. ప్రతి రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలి. వారంలో విశ్రాంతి రోజులను కూడా తప్పకుండా ఉంచండి.
హైబ్రిడ్ ఫిట్నెస్ శరీరానికి సమతుల అభివృద్ధిని అందించే వ్యాయామ విధానం. ఇది బలం, సహనశక్తి, గుండె ఆరోగ్యం, మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన ప్రణాళిక, పోషకాహారం, విశ్రాంతితో ఈ విధానం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మంచి ఎంపిక.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళిక ప్రారంభించే ముందు ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
Share
BSNL మరో చౌకైన ప్లాన్.. రోజుకు 3GB డేటా, ఫ్రీ కాల్స్.. ఏడాదంతా రీఛార్జ్ టెన్షన్ ఉండదు!
BSNL రూ. 485 vs Jio రూ. 749.. 72 రోజుల వ్యాలిడిటీ.. సామాన్యులకు ఏ ప్లాన్ బెస్ట్?
