Night Shift: నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వారికి.. ఈ వ్యాధులు రావడం ఖాయమట !

Night Shift: నేటి ఆధునిక ప్రపంచంలో అనేక ఉద్యోగాలు 24/7 నడుస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ఐటీ, బీపీఓ, ఆరోగ్య, రవాణా, భద్రత వంటి రంగాలలో నైట్‌ షిఫ్ట్‌లు సర్వసాధారణం. అయితే.. ఈ నైట్‌ షిఫ్ట్‌లు ఉద్యోగుల ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. నైట్ షిప్టులు సహజమైన శరీర గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్)కు భంగం కలిగించడం వల్ల అనేక ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు తలెత్తుతాయి. ఇంతకీ నైట్‌ షిఫ్ట్‌ల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు, వాటి నివారణకు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తల గురించి వివరంగా పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నిద్రలేమి, అలసట:
నైట్‌ షిఫ్ట్‌ల వల్ల కలిగే ప్రధాన సమస్య నిద్రలేమి. పగటిపూట నిద్రపోవడం శరీరానికి సహజం కాదు. వెలుతురు, శబ్దాలు వంటివి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక అలసట, ఏకాగ్రత లోపించడం, మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. ఇది పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అంతే కాకుండా ప్రమాదాలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది.

జీర్ణ సమస్యలు:
రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మందగిస్తుంది. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు, అజీర్ణం, మలబద్ధకం, అసిడిటీ వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు తగ్గి, బరువు పెరిగే అవకాశం కూడా ఉంది.

గుండె జబ్బులు, మధుమేహం:
నైట్‌ షిఫ్ట్‌లు చేసే వారిలో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు పలు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, అస్తవ్యస్తమైన ఆహారపు అలవాట్లు రక్తపోటును పెంచి, కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. అలాగే.. ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి, టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు:
సాధారణ సామాజిక జీవితానికి దూరంగా ఉండటం, ఒంటరితనం, నిద్రలేమి వంటివి మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. నైట్‌ షిఫ్ట్‌లు చేసే వారిలో డిప్రెషన్, ఆందోళన, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటివి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. కుటుంబంతో, స్నేహితులతో గడపడానికి సమయం లేకపోవడం వల్ల సంబంధాలు దెబ్బతినే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.

రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం:
సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. దీనివల్ల తరచుగా జలుబు, దగ్గు వంటి చిన్నపాటి ఇన్ఫెక్షన్లు సోకడమే కాకుండా.. దీర్ఘకాలంలో క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

నివారణ చర్యలు:
నైట్‌ షిఫ్ట్‌ల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలను పూర్తిగా నివారించ లేకపోయినా.. కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా వాటి తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత: పగటిపూట నిద్రపోయేటప్పుడు గదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కర్టెన్లు, ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉపయోగించండి. కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: నైట్‌ షిఫ్ట్‌లలో కూడా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేపుళ్లకు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోండి. కెఫిన్, చక్కెర పానీయాలను నిద్రపోయే ముందు తగ్గించండి.

Also Read: బార్లీ వాటర్ తాగితే.. అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు, అస్సలు ఊహించి ఉండరు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గించి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నైట్‌ షిఫ్ట్‌కి వెళ్ళే ముందు లేదా తర్వాత తేలిక పాటి వ్యాయామాలు చేయండి.

సామాజిక సంబంధాలు: కుటుంబం, స్నేహితులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

వైద్య సలహా: ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.

పని ప్రదేశంలో సహాయం: కొన్ని సంస్థలు నైట్‌ షిఫ్ట్‌లు చేసే ఉద్యోగుల కోసం ఆరోగ్య కార్యక్రమాలు, కౌన్సిలింగ్ సేవలు అందిస్తాయి. వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

నైట్‌ షిఫ్ట్‌లు అనివార్యమైనప్పటికీ.. వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా వాటి ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం భవిష్యత్తుకు ఎంతో ముఖ్యం.