Lower dementia risk| వయసు పెరిగేకొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుందేమోననే ఆందోళన చాలామందిలో ఉంటుంది. అందుకే అల్జీమర్స్ను ముందుగానే గుర్తించే రక్త పరీక్షలపై ఆసక్తి పెరుగుతోంది.
అయితే లక్షణాలు లేని ఆరోగ్యవంతులకు ఇలాంటి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ప్రస్తుతం నిపుణులు సిఫార్సు చేయడం లేదు. బదులుగా, రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేసుకుంటే మెదడు చురుగ్గా ఉంచుకునేందుకు ఉపయోగపడుతాయి.
శారీరక వ్యాయామం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వారానికి 4 రోజులు సుమారు 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, ఈత వంటి యాక్టివిటీస్ ఎంచుకోండి. అలాగే వారానికి రెండుసార్లు బలవర్ధక వ్యాయామాలు చేయడం కూడా మంచిది. వ్యాయామం రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కంట్రోల్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
MIND డైట్ మెదడు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించిన ఆహార విధానం. ఇందులో ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, చేపలు, చికెన్ వంటి ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఉంటుంది. గింజలు, బీన్స్ వంటి పోషకమైన ఫుడ్స్ కూడా ఇందులో చేర్చుకోవచ్చు. అదే సమయంలో అధిక చక్కెర, వేయించిన పదార్థాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తగ్గించడం మంచిది.
ఇలాంటి ఆహారపు అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం కలిగిస్తాయి.
డిమెన్షియా ముప్పును తగ్గించడంలో మధ్య వయసు చాలా కీలకమైన దశగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటీస్, ధూమపానం మెదడుకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే నాళాలను దెబ్బతీయవచ్చు. 12,000 మందికి పైగా పాల్గొన్న ఒక దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం ఇదే విషయాన్ని సూచించింది. ఈ మూడు సమస్యలు లేని వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం డిమెన్షియా లేకుండా జీవించారు.
వాటిలో ఒకటి లేదా రెండింటిని నివారించినా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కనిపించాయి.
Also Read: మీ హ్యాండ్షేక్ బలహీనంగా ఉంటే గుండె సమస్యలు ఉన్నట్లే? గ్రిప్ స్ట్రెంగ్త్తో ఇలా తెలుసుకోండి
కొన్ని రక్త పరీక్షలు అల్జీమర్స్తో సంబంధం ఉన్న ప్రోటీన్లను గుర్తించగలవు. అయితే పరీక్షలో పాజిటివ్ ఫలితం వస్తే భవిష్యత్తులో తప్పనిసరిగా అల్జీమర్స్ వస్తుందని అర్థం కాదు. కొంతమందిలో మెదడులో మార్పులు ఉన్నప్పటికీ, వారికి జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు కనిపించకపోవచ్చు. తప్పుడు పాజిటివ్ రిజల్ట్స్ అనవసరమైన ఆందోళనకు కూడా కారణమవుతాయి.
Also Read: వరుస అపజయాలతో సతమతమవుతున్నారా? కష్టకాలంలో చాణక్యుడి ఈ 5 బోధనలు గుర్తుంచుకోండి
తగినంత నిద్రపోవడం, సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటం కూడా మెదడు ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. వినికిడి సమస్యలు ఉంటే వాటికి చికిత్స తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం, చదవడం, మెదడుకు సవాలు చేసే పనులు చేయడం మంచిది. రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యలను వైద్యుల సలహాతో నియంత్రించుకోవాలి.
ప్రస్తుతం లక్షణాలు లేని వారికి అల్జీమర్స్ రక్త పరీక్షల కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రయోజనకరం.
Share
గర్ల్ఫ్రెండ్పై రూ.కోట్లు ఖర్చు చేసిన వ్యాపారవేత్త.. బ్రేకప్ తరువాత తిరిగివ్వాలని కోర్టులో కేసు.. చివరికి
పిల్లలు లేరంటూ విమర్శలు... ఆ తప్పు చేయకపోయి ఉంటే బాగుండేది: నటరాజ్ మాస్టర్
