Weight Loss Tips: బరువు పెరగడం ఎవరికైనా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఊబకాయం అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు కూడా కారణం అవుతుంది. క్రమరహిత జీవనశైలితో పాటు.. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ఊబకాయానికి కారణమవుతాయి. మీరు మీ బరువు పెరుగుతోందని ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ అలవాట్లలో కొన్నింటిని మార్చుకోవడం ద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి 5 మార్గాలు సహాయపడతాయి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ఆరోగ్యకరమైన , సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. ఇందులో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు ఉండాలి. అదనంగా, సంతృప్త , అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, చక్కెర , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి , ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. చురుకైన నడక, పరుగు లేదా ఈత వంటి కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం వారంలో చాలా రోజులు చేయాలి. మీరు మీ ఆసక్తికి అనుగుణంగా యోగా, నృత్యం లేదా క్రీడలు కూడా చేయవచ్చు.
కేలరీల లోటు: బరువు తగ్గడానికి, మీరు అదనపు కేలరీలను తినకూడదు. ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం లేదా మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా మీరు కేలరీలను తగ్గించవచ్చు.
తగినంత నిద్ర: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి. అందుకే , ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు మంచి నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ఇతర ముఖ్యమైన చిట్కాలు:
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఎందుకంటే నీరు హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాకుండా ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది. ఓపికగా ఉండండి.
ఒకేసారి చాలా బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో సానుకూల ఆలోచన, స్వీయ ప్రేరణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
బరువును తగ్గించే హోం రెమెడీస్:
దాల్చిన చెక్క: యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్న దాల్చిన చెక్క జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ హోం రెమెడీ చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. 200 మి.గ్రా నీటిని తీసుకుని అందులో 5-6 గ్రాముల దాల్చిన చెక్క పొడి వేసి 15 నిమిషాలు మరిగించాలి. నీటిని ఫిల్టర్ చేసి గోరువెచ్చగా ఉండనివ్వండి. ఆపై అందులో ఒక చెంచా తేనె వేసి ఉదయం, రాత్రి ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.
అల్లం, తేనెతో హోమ్ రెమెడీ : అల్లం, తేనె కూడా బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఇందుకోసం 30 మి.గ్రా అల్లం రసం తీసుకుని అందులో 2 స్పూన్ల తేనె కలపాలి. దీన్ని తాగడం వల్ల మెటబాలిజం వేగవంతమవుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది అదనపు కొవ్వు వేగంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ రెమెడీని ఉదయం , రాత్రి ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
Also Read: ఇవి వాడితే.. మీ జుట్టు అస్సలు రాలదు తెలుసా ?
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ హోం రెమెడీ: యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క హోమ్ రెమెడీ పొట్టను తగ్గించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. దీని కోసం, ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకుని, అందులో ఒక చెంచా ఆపిల్ వెనిగర్ వేసి, ఆపై 1 చెంచా నిమ్మరసం కూడా కలపండి. దీన్ని తాగడం వల్ల చాలా సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగుతుంది. కాలేయంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
అశ్వగంధ : అశ్వగంధ ఆయుర్వేదంలో చాలా ప్రయోజనకరమైన ఔషధంగా వర్ణించబడింది. ఈ పరిహారం కోసం, రెండు అశ్వగంధ ఆకులను తీసుకొని పేస్ట్ చేయండి. దీనిని గోరువేచ్చని నీటిలో వేపి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగండి.
Share
Indian Railways: ఇకపై రిజర్వేషన్ కోచ్లతో సమానంగా జనరల్ కోచ్లు, గుడ్ న్యూస్ చెప్పిన రైల్వే మంత్రి
Jabardasth Ram Prasad: ఆటో రాంప్రసాద్ కి యాక్సిడెంట్.. ప్రస్తుత పరిస్థితి ఎలా ఉందంటే..?
