Sugar Control Tips: షుగర్ కంట్రోల్‌లో ఉండాలంటే.. ఎలాంటి టిప్స్ ఫాలో అవ్వాలి ?

Sugar Control Tips: మధుమేహం (షుగర్) అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తున్న ఒక దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్య. ఆధునిక జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు దీనికి ప్రధాన కారణాలుగా మారుతున్నాయి. అయితే.. సరైన జీవనశైలి మార్పులు, ఆహార నియంత్రణ ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. షుగర్ నియంత్రణకు సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

1. సమతుల్య ఆహారం:

చక్కెర నియంత్రణకు ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: తెల్ల అన్నం, మైదా, తీపి పదార్థాలకు బదులుగా తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, రాగులు, జొన్నలు), ఓట్స్, చిక్కుళ్ళ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి. ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణం అయ్యి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా చూస్తాయి.

ఫైబర్: పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, గింజలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. అంతే కాకుండా ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రోటీన్లు: లీన్ మీట్ (చికెన్, చేపలు), పప్పులు, పన్నీర్, గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పొట్ట నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగించి, తరచుగా ఆకలి లేకుండా చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:
అవకాడో, నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఇవి చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

చక్కెర కలిపిన డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండండి:
సోడా, పండ్ల రసాలు (పండ్లలోని ఫైబర్ లేకుండా), తీపి టీ/కాఫీలలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. వీటికి బదులుగా నీరు, నిమ్మకాయ నీరు, మజ్జిగ వంటివి తీసుకోవడం మంచిది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:

శారీరక శ్రమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం (వేగంగా నడవడం, సైక్లింగ్, ఈత) లేదా 75 నిమిషాలు ఎక్కువ తీవ్రత గల వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. వ్యాయామం కండరాలకు గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

3. శరీర బరువు నియంత్రణ:
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో, నివారించడంలో చాలా ముఖ్యం.

4. ఒత్తిడి నిర్వహణ:
ఒత్తిడి కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, లేదా మీకు నచ్చిన హాబీలలో పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.

5. తగినంత నిద్ర:
రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతే కాకుండా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.

Also Read: శరీరంలో పోషకాలు లోపిస్తే.. ఇలాంటి లక్షణాలే కనిపిస్తాయ్ !

6. క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు:
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీరు తీసుకుంటున్న ఆహార, వ్యాయామ ప్రణాళికలు ఎంతవరకు పనిచేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

7. డాక్టర్ సలహా:
మీరు మధుమేహంతో బాధపడుతుంటే.. లేదా దాని లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడంలో డాక్టర్ మీకు సహాయపడతారు.