Health Tips: శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందనప్పుడు పోషకాహార లోపం ఏర్పడుతుంది. ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు, పోషకాహార లోపం యొక్క సంకేతాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. వాటి పట్ల మనం అజాగ్రత్తగా ఉంటాము. కానీ కొన్ని సంకేతాలు మాత్రం తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి వాటిని అస్సలు విస్మరించకూడదు. పోషకాహార లోపం వల్ల మన శరీరంలో ఎలాంటి సంకేతాలు కనిపిస్తాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. అలసట, బలహీనత:
నిరంతరం అలసటగా అనిపించడం, చిన్న పనులు చేసినా త్వరగా అలసిపోవడం, శక్తి లేకపోవడం వంటివి ఐరన్ (రక్తహీనత), విటమిన్ బి12, లేదా విటమిన్ డి లోపం వల్ల కావచ్చు. ఐరన్ శరీరంలో ఆక్సిజన్ను మోసుకెళ్లడానికి అవసరం, దాని లోపం హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ బి12 శక్తి ఉత్పత్తికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి అవసరం, దాని లోపం కూడా అలసటకు కారణం కావచ్చు.
2. చర్మం, జుట్టు గోళ్లలో మార్పులు:
పొడి చర్మం, దురద: విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు లేదా జింక్ లోపం వల్ల చర్మం పొడిబారుతుంది.
జుట్టు రాలడం, బలహీనమైన జుట్టు: ప్రోటీన్, ఐరన్, బయోటిన్ (విటమిన్ బి7) లేదా జింక్ లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం, జుట్టు బలహీనపడటం జరుగుతుంది.
పెళుసుగా ఉండే గోళ్లు: ఐరన్ లోపం వల్ల గోళ్లు సులభంగా విరిగిపోతాయి లేదా పల్చగా మారతాయి.
3. తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు:
రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడినప్పుడు తరచుగా జలుబు, దగ్గు, లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, జింక్, సెలీనియం వంటి పోషకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటి లోపం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
4. నోటిలో పుండ్లు, చిగుళ్ల వాపు:
విటమిన్ సి (స్కర్వీ), విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ (ముఖ్యంగా విటమిన్ బి2, బి3, బి6), లేదా ఫోలేట్ లోపం వల్ల నోటి మూలల్లో పగుళ్లు, నాలుక వాపు, లేదా చిగుళ్ల నుంచి రక్తం కారడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
5. కండరాల బలహీనత, తిమ్మిర్లు:
మెగ్నీషియం, పొటాషియం, లేదా విటమిన్ డి లోపం వల్ల కండరాల బలహీనత, తిమ్మిర్లు లేదా కండరాల నొప్పులు వస్తాయి. ఈ పోషకాలు కండరాల పనితీరుకు చాలా అవసరం. తరచుగా తిమ్మిర్లు వచ్చినా కూడా పోషకాహార లోపం అని గుర్తించాలి.
Also Read: మానసిక ఆరోగ్యం కోసం.. ఎలాంటి టిప్స్ పాటించాలి ?
6. దృష్టిలో మార్పులు:
విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల రాత్రిపూట చూపు మందగించడం (రేచీకటి) లేదా కళ్లు పొడిబారడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తినాలి.
7. డిప్రెషన్, మానసిక కల్లోలం:
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి12, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యం, మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వీటి లోపం డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా మానసిక కల్లోలానికి దారితీయవచ్చు.
Share
Inaya sultana: పెళ్లికూతురు గెటప్ లో అదిరిపోయిన ఇనయా.. ఈ యాంగిల్ కూడా ఉందా?
African Red sand: ఆఫ్రికా నుంచి మట్టిని ఎత్తుకుపోతున్న చైనా.. ఏం బుర్ర రా వీడిది!
