Iron Rich Foods: ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఫుడ్స్ ఇవే !

Iron Rich Foods: వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన ఎముకలు, కండరాలు బలహీనపడతాయి. కాల్షియం లోపం వల్ల కూడా కూడా కండరాల నొప్పులు పెరుగుతాయి. ఇలాంటి సమయంలోనే మన ఆహారంలో పోషక పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి. వీటిని తినడం వల్ల ఐరన్ లోపం నుండి మనం తప్పించుకోవచ్చు. అంతే కాకుండా కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు రాకుండా కూడా జాగ్రత్త పడవచ్చు. మరి శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

మీకు తరచుగా కాళ్లు లేదా ఎముకలలో నొప్పి వస్తుందా? అవును అయితే, దీనికి ప్రధాన కారణం కాల్షియం లోపం కావచ్చు. శరీరంలో కాల్షియం తగినంత లేకపోవడం వల్ల, ఎముకలు బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది నొప్పి, తిమ్మిర్లు, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాల్షియం బలమైన ఎముకలు , దంతాల నిర్మాణానికి మాత్రమే కాదు, కండరాలు, రక్తం గడ్డ కట్టడం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుపై కూడా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించడంలో కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. పాలు , పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్ ,సీడ్స్ మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో ఉపయోగపడతాయి. అంతే కాకుండా మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

1. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు:
పాలు, పెరుగు , జున్ను వంటి పదార్థాల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ వీటిని తినడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉండదు. అంతే కాకుండా ఎముకలు కూడా బలంగా ఉంటాయి.

2. ఆకుకూరలు:
పాలకూర, బ్రోకలీ, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు కాల్షియం యొక్క నిధి. వాటిని తినడం వల్ల మీ ఎముకలు బలపడతాయి. అంతే కాకుండా రోగ నిరోధక శక్తి కూడా చాలా వరకు పెరుగుతుంది.

3. బాదం :
బాదం పప్పులో కాల్షియం మాత్రమే కాకుండా ఫైబర్ , విటమిన్ ఇ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలకు, చర్మానికి, మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా శరీరానికి అనేక రకాలుగా మేలు చేస్తాయి.

4. నువ్వులు:
నువ్వులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు వీటిని సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు లేదా నువ్వుల లడ్డులు చేసి తినవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి తగినంత కాల్షియం కూడా లభిస్తుంది. కాల్షియం లోపంతో ఇబ్బంది పడుతున్న వారు నువ్వులను తినడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

5. చేపలు :
సార్డిన్స్, సాల్మన్ వంటి చేపలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని ఎముకలతో సహా తినడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

6. సోయా ఉత్పత్తులు :

టోఫు, సోయా పాలు. సోయా పెరుగులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శాఖాహారులకు గొప్ప అద్భుతమైన ఎంపిక. సోయా ఉత్పత్తులను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

7. ఎండిన అంజీరాలు:
ఎండిన అంజీర్లలో కాల్షియంతో పాటు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా ఉంచుతాయి. కాల్షియం లోపంతో ఇబ్బంది పడుతున్న వారు అంజీరాలను తినడం మంచిది.

Also Read: సమ్మర్‌లోనూ అందంగా మెరిసిపోవాలంటే.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అవ్వాల్సిందే !

8. చియా సీడ్స్ :
చియా విత్తనాలలో కాల్షియం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు దీన్ని స్మూతీ, ఓట్స్ లేదా సలాడ్‌లో కలిపి కూడా తినవచ్చు.

9. బలవర్థకమైన ఆహారాలు:
పాలు, తృణధాన్యాలు , బ్రెడ్ వంటి బలమైన ఆహారాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి పోషకాలకు అద్భుతమైన వనరుగా చెప్పవచ్చు. అందుకే వీటిని తరచుగా ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

10. బీన్స్, పప్పులు
తెల్ల బీన్స్, నల్ల బీన్స్ , మినప పప్పులలో కూడా పుష్కలంగా కాల్షియం ఉంటుంది. ఇవి ఎముకలకు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.