Women Heart Attack: మహిళల్లో పెరుగుతున్న గుండె పోటు కేసులు.. కారణాలు ఇవే.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించాలి!

Women Heart Attack High Cholestrol | మహిళలకు పురుషుల కంటే గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనికి ప్రధాన కారణం అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు. ఆహారం, శారీరక శ్రమ వంటి జీవనశైలి అలవాట్లు. ఈ అలవాట్లు మార్చుకోవడం సాధ్యమే. అయితే వయస్సు, హార్మోన్లు, జన్యుశాస్త్రం వంటి మార్చలేని కారణాలు కూడా కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరానికి అవసరమైన ఒక మైనపు లాంటి పదార్థం, కానీ ఇది ఎక్కువైతే రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయి గుండె జబ్బు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించవచ్చని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

మహిళల్లో కొలెస్ట్రాల్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?

హార్మోనల్ మార్పులు: మహిళలు జీవితంలో అనేక హార్మోనల్ మార్పులను ఎదుర్కొంటారు. ముఖ్యంగా పెరిమెనోపాజ్, మెనోపాజ్ సమయంలో. ఈ సమయంలో ఈస్ట్రోజన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్), ట్రైగ్లిసరైడ్స్ పెరుగుతాయి. ఫెర్టిలిటీని సూచించే యాంటీ-ముల్లేరియన్ హార్మోన్ కూడా అసమతుల్యతకు గురవుతుంది. ఈ కారణాలతోనే గుండె జబ్బు ప్రమాదావకాశాలు పెరుగుతాయి.
జీవనశైలి: ఒత్తిడి, కదలిక లేని జీవనం, సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం, మద్యం, పొగతాగడం, అధిక బరువు, నాణ్యత లేని నిద్ర వంటివి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.
మందులు: స్టెరాయిడ్స్, యాంటీసైకోటిక్, యాంటీకాన్వల్సెంట్ మందులు, డయాబెటిస్ మందులు, బీటా-బ్లాకర్స్, డైయూరెటిక్స్ వంటివి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు.
జన్యుశాస్త్రం: కొన్ని కుటుంబాల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ జన్యుపరంగా వస్తుంది. ఫ్యామిలియల్ హైపర్‌కొలెస్ట్రోలేమియా అనే జన్యు సమస్య వల్ల ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మహిళల్లో ఈ సమస్య ఆలస్యంగా గుర్తించబడడం వల్ల ప్రమాదం ఎక్కువ.

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా నివారించాలి?

మహిళలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి.

బరువు సమస్యలు : అధిక బరువు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. అందుకే బిఎమ్‌ఐని సమతుల్యంగా ఉంచడం ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ప్రోటీన్‌లను తినాలి.
వ్యాయామం: రోజూ వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి, బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
నిద్ర: రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర గుండె, రక్తనాళాలను రిపేర్ చేస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గించాలి: ధ్యానం, యోగా, డీప్ బ్రీతింగ్ వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

Also Read: ఆఫీసులో ఒత్తిడితో బ్రెయిన్ ట్యూమర్ ప్రమాదం.. ఈ జాగ్రత్తలు పాటించండి

కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?

మహిళలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించవచ్చు:

ఓట్స్, ఫైబర్ ఎక్కువ ఉన్న ఆహారాలు తినడం.
అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎన్నుకోవడం.
చియా గింజలు, వాల్‌నట్స్, తెల్ల చేపలతో శరీరానికి కావాల్సిన ఒమేగా-3 తీసుకోవడం.
బీన్స్, సోయా ఫుడ్స్ (టోఫు, ఎడమామే) ఎక్కువగా తినడం.
ప్లాంట్ స్టానోల్స్, స్టెరోల్స్ ఉన్న ఆహారాలను జోడించడం.
స్టాటిన్ మందులు (వైద్య సలహాతో) తీసుకోవడం.
రోజూ వ్యాయామం చేయడం. ఈ సులభమైన మార్పులతో మహిళలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.