Quick Workouts| ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు పని, ప్రయాణం, మీటింగ్లు, ఇంటి బాధ్యతలతో చాలామందికి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకదు. అయితే ఫిట్గా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి జిమ్లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం ఏడు నిమిషాల సమయంతో కూడా శరీరాన్ని కదిలించే మంచి వర్కౌట్ చేయవచ్చు. ప్రత్యేకమైన పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లోనే చేయగల ఈ వ్యాయామాలు బిజీగా ఉండేవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
ఈ వర్కౌట్లో ప్రధాన ప్రయోజనం తక్కువ సమయం కావడం. జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం ఉండదు. ప్రతి వర్క్అవుట్ చేయడానికి కేవలం 30 సెకన్లు చాలు. వర్క్అవుట్స్ మధ్య 15 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ రొటీన్లో కార్డియో, కండరాల బలం, బ్యాలెన్స్, కోర్కు సంబంధించిన కదలికలు ఉంటాయి.
జంపింగ్ జాక్స్ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి, గుండె వేగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. కాళ్లను కలిపి నిలబడి చేతులను పక్కన ఉంచండి. కాళ్లను బయటకు జంప్ చేస్తూ చేతులను పైకి ఎత్తండి. తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభ స్థితికి రండి. జంప్ చేయడం ఇబ్బందిగా ఉంటే ఒక్కో కాలును బయటకు కదిలించండి.
స్క్వాట్స్ తొడలు, తుంటి, గ్లూట్స్ కండరాలకు మంచి వ్యాయామం. కాళ్లను భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి. కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు నెమ్మదిగా మోకాళ్లను వంచండి. తర్వాత మళ్లీ నిలబడండి.
పుష్ అప్స్ ఛాతీ, భుజాలు, చేతుల కండరాలను బలపరుస్తాయి. శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి నెమ్మదిగా కిందికి వెళ్లండి. తర్వాత చేతుల సహాయంతో మళ్లీ పైకి రండి. ప్రారంభకులు గోడకు ఆనుకుని కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
నిలబడి ఒక మోకాలిని ఛాతీ వైపు పైకి ఎత్తండి. తర్వాత మరో కాలుతో అదే కదలికను చేయండి. సౌకర్యంగా ఉంటే వేగాన్ని క్రమంగా పెంచవచ్చు. తక్కువ ప్రభావం కోసం ఒకేచోట మార్చ్ చేయండి.
ఒక కాలును వెనక్కి తీసుకెళ్లి రెండు మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచండి. ముందు కాలుపై బలం పెట్టి మళ్లీ నిలబడండి. తర్వాత మరో కాలుతో ఇదే విధంగా చేయండి.
ప్లాంక్ కోర్ కండరాలను బలపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మోచేతులను నేలపై ఉంచి కాళ్లను వెనక్కి చాపండి. భుజాల నుంచి మడమల వరకు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
వెన్నుపై పడుకుని మోకాళ్లను వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా తుంటిని పైకి ఎత్తండి. కొద్దిసేపు ఆగి మళ్లీ నెమ్మదిగా కిందికి తీసుకురండి.
Also Read: నెలకు కేవలం రూ.610తో రూ.1 లక్ష సంపాదన.. ఎస్బిఐ కొత్త స్కీమ్ గురూ
ఉదయం పని ముందు, లంచ్ బ్రేక్లో లేదా సాయంత్రం ఈ వర్కౌట్ చేయవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత కూడా ఇది మంచి మూవ్మెంట్ బ్రేక్గా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం కాదు. మీకు క్రమంగా కొనసాగించగల రొటీన్ను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
రోజులో ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి కేవలం ఏడు నిమిషాలు కేటాయించడం కూడా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలు చేయండి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే కొత్త వ్యాయామ రొటీన్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Also Read: ఆవు పాలు తాగే పిల్లలకు రక్తహీనత సమస్య వస్తుందా? డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారంటే
Share
నేషనల్ లెవెల్ లో సత్తా చాటిన నల్లగొండ, ఏకంగా సెకెండ్ ప్లేస్ కైవసం!
బిగ్ బాస్ 10.. ఆ ముగ్గురు కంటెస్టెంట్స్ కి సపోర్టుగా హైపర్ ఆది!
