Yoga Asanas For Womens: ఉద్యోగం చేసే మహిళలకు రెట్టింపు పని ఒత్తిడి ఉంటుంది. అందుకే వారు తమ ఫిట్నెస్పై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. మీ ఫిట్నెస్ను కాపాడుకోవడానికి, కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి, అంతే కాకుండా ఉత్సాహంగా ఉండటానికి కొన్ని రకాల యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయాలి.
మహిళలు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చునే ఉద్యోగాలు చేయడం వల్ల, పని చేసే మహిళల్లో వెన్నునొప్పి, ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ సమస్యలన్నింటినీ వదిలించుకోవడానికి, నివారించడానికి, కొన్ని యోగాసనాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. యోగా చేయడం వల్ల శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మనస్సు చురుగ్గా ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, నిరాశ, ఆందోళన వంటి సమస్యలు కూడా తొలగిపోతాయి.
పశ్చిమోత్తనాసనం:
ఎలా చేయాలి : ఈ ఆసనం వేయడానికి.. ముందుగా సుఖాసనంలో కూర్చోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు కాళ్ళను ముందుకు నిటారుగా ఉంచి, రెండు మడమలు ,కాలి వేళ్ళను కలిపి ఉంచండి. ఆ తర్వాత.. శ్వాస వదులుతూ ముందుకు వంగి, రెండు చేతులతో రెండు పాదాల బొటనవేళ్లను పట్టుకోండి. ఈ సమయంలో నుదిటిని మోకాళ్లకు తాకించి, రెండు మోచేతులను నేలపై ఉంచండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత మునుపటి స్థానానికి తిరిగి రండి. ఈ ప్రక్రియను 3-5 సార్లు చేయవచ్చు.
ప్రయోజనాలు:
ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల ఎముకలు బలంగా తయారువుతాయి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తొలగిపోతాయి. ఈ ఆసనం బరువు, బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మార్జోరీ అసన్:
ఎలా చేయాలి: ఈ ఆసనం వేయడానికి.. ముందుగా వజ్రాసనంలో కూర్చుని, రెండు చేతులను నేలపై ముందుకు ఉంచండి. ఇప్పుడు రెండు చేతులపై కొద్దిగా బరువు ఉంచి.. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తి, తొడలను పైకి నిటారుగా చేసి, కాలు మోకాళ్ల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. తర్వాత శ్వాస తీసుకుంటూ, తలను క్రిందికి వంచి, నోటి గడ్డాన్ని ఛాతీపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో.. మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని చూడండి. ఇప్పుడు మళ్ళీ తలను వెనుకకు కదిలించి ఈ ప్రక్రియను మళ్లీ మళ్లీ చేయండి. ఈ ప్రక్రియను 10-20 సార్లు చేయవచ్చు.
ప్రయోజనాలు:
ఈ ఆసనం క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల వెన్నెముక బలపడుతుంది. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ ఆసనం బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
భుజంగాసనం:
ఎలా చేయాలి:ఈ ఆసనం వేయడానికి..వెల్లికిల పడుకుని మీ మోచేతులను నడుముకు దగ్గరగా, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ.. ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. ఆ తర్వాత.. నెమ్మదిగా మీ కడుపుని పైకి ఎత్తండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇప్పుడు గాలి వదులుతూ.. నెమ్మదిగా మీ కడుపు, ఛాతీని తీసుకుని, ఆపై నేల వైపుకు క్రిందికి తల దించండి.
ప్రయోజనాలు:
కంప్యూటర్లు, ల్యాప్టాప్ల ముందు పనిచేసే మహిళలు తరచుగా వెన్ను, మెడ నొప్పి వంటి సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల కండరాలు సడలించి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
Also Read: మందార పూలను ఇలా వాడితే.. జుట్టు వద్దన్నా పెరుగుతుంది
బాలాసనం :
ఎలా చేయాలి: బాలాసనం చేయడానికి.. ముందుగా యోగా మ్యాట్ మీద మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ శరీర బరువు మొత్తాన్ని మీ మడమల మీద ఉంచండి. ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని ముందుకు వంగి, మీ నుదిటితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, ఛాతీ తొడలను తాకాలని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, సాధారణ స్థితికి తిరిగి రండి. ఈ ప్రక్రియను 3-5 సార్లు చేయండి.
ప్రయోజనాలు:
ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల ఉద్యోగస్తులు వెన్ను, నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఇది మంచి నిద్ర పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా ఒళ్లు నొప్పులు రాకుండా నివారిస్తుంది.
Share
Rapa Rapa Poster Row: రాజకీయాల్లోనూ పుష్ప దే రూల్.. జగన్ వ్యూహం ఇదేనా? ఆ కార్యకర్త ఏ పార్టీ వాడంటే?
Wife Kill Kids: ఊరెళ్లిన భర్త.. లవర్తో హనీమూన్ వెళ్లేందుకు 2 పిల్లలను చంపిన భార్య
