Food For Child Hight: పిల్లలు ఎత్తు పెరగాలంటే ? ఇలాంటి ఫుడ్ బెస్ట్

Food For Child Hight: ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా.. సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ముఖ్యంగా.. వారి ఎత్తు పెరుగుదల విషయంలో సరైన పోషకాలు ప్రముఖ పాత్ర వహిస్తాయి. జన్యువులు ఎత్తును నిర్ణయించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే సరైన ఆహారం, జీవనశైలి కూడా బాగా ఎత్తు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. పిల్లల ఎముకలు, కండరాల సరైన పెరుగుదలకు అవసరమైన కీలక పోషకాలను అందించే కొన్ని “సూపర్ ఫుడ్స్” గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పాల ఉత్పత్తులు (Milk Products):
పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి వాటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాల్షియం ఎముకల పెరుగుదలకు, బలానికి చాలా అవసరం. విటమిన్ డి కూడా పాల ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. ఇది కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా పిల్లలు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు గ్లాసుల పాలు లేదా దానికి సమానమైన పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది.

గుడ్లు (Eggs):
గుడ్లు ప్రోటీన్లకు పవర్‌హౌస్. ప్రోటీన్లు శరీర కణజాలాల నిర్మాణానికి, మరమ్మత్తుకు, కండరాల పెరుగుదలకు చాలా అవసరం. అంతేకాకుండా.. గుడ్లలో విటమిన్ డి, విటమిన్ బి12, రిబోఫ్లేవిన్ వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి ఎత్తు పెరగడానికి పరోక్షంగా సహాయపడతాయి.

ఆకుకూరలు (Leafy Greens):
పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్ కె, కాల్షియం, ఐరన్ వంటి అనేక పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. విటమిన్ కె ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకమైనది. ఇది ఎముకల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఐరన్ శరీరంలో ఆక్సిజన్ రవాణాకు తోడ్పడుతుంది. అంతే కాకుండా ఇది పిల్లల మొత్తం పెరుగుదలకు అవసరం.

సోయాబీన్స్ (Soybeans):
శాఖాహారులకు సోయాబీన్స్ ఒక అద్భుతమైన ప్రోటీన్ వనరు. వీటిలో ప్రోటీన్లతో పాటు, కాల్షియం, ఐరన్ , విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సోయా పాలు, టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులను పిల్లల ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల వారికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి.

చిలగడదుంపలు (Sweet Potatoes):
చిలగడదుంపలలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ ఎముకల ఆరోగ్యానికి, కణాల పెరుగుదలకు అంతే కాకుండా కణజాలాల అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది. వీటిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

చేపలు (Fish):
సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, విటమిన్ డి కి మంచి వనరులు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎముకల ఆరోగ్యానికి, మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. అంతే కాకుండా విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణకు అవసరం.

పండ్లు (Fruits):
బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు వంటివి విటమిన్ సి కి అద్భుతమైన వనరులు. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. ఇది ఎముకలు , మృదులాస్థి నిర్మాణానికి తోడ్పడుతుంది. పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

Also Read: ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే.. తెల్లగా మెరిసిపోవడం ఖాయం

ఈ సూపర్ ఫుడ్స్‌ను పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా వారికి అవసరమైన పోషకాలు అంది, ఆరోగ్యకరమైన ఎత్తును చేరుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అయితే.. కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఒత్తిడి లేని వాతావరణం కూడా పిల్లల సమగ్ర పెరుగుదలకు కీలకమని గుర్తుంచుకోవాలి. ఏదేమైనా.. మీ పిల్లల ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే.. ఒక పీడియాట్రిషియన్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

Share

• 
• 
• 
• 
• 
•