Walking Tips for Fitness and Weight Loss| రోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నా ఫిట్నెస్లో పెద్దగా మార్పు కనిపించడం లేదా? అయితే మీ వాకింగ్ పద్ధతిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయండి. ఫిట్గా ఉండటానికి ప్రతిసారీ ఖరీదైన జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం కూడా శరీరంలో చురుకుదనం పెంచుతుంది. వాకింగ్లో వేగం, సమయం, ప్రదేశం వంటి విషయాల్లో మార్పులు చేస్తే మీ రోజువారీ నడక మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.
ప్రస్తుతం చాలామంది ఎక్కువ సమయం కూర్చునే జీవనశైలిని అనుసరిస్తున్నారు. శారీరక చురుకుదనం తగ్గితే ఆరోగ్య సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడవడం మంచి అలవాటుగా మారవచ్చు. బరువును నియంత్రించడంలో వాకింగ్ సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి, స్టామినాకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం మానసికంగా ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా నడవకుండా నెమ్మదిగా సమయాన్ని పెంచుకోవడం మంచిది.
సాధారణంగా నడిచే వేగం కంటే కొంచెం వేగంగా నడవడాన్ని బ్రిస్క్ వాకింగ్ అంటారు. రోజుకు 20 నుంచి 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో మీకు కాస్త శ్రమ అనిపించాలి. అయితే శ్వాస తీసుకోవడం మరీ కష్టంగా అనిపించకూడదు.
వేగాన్ని క్రమంగా పెంచడం వల్ల శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి పడకుండా వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు.
ఇంటర్వెల్ వాకింగ్లో సాధారణ వేగం, వేగవంతమైన నడకను మారుస్తూ ఉంటారు. ముందుగా రెండు నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడవండి. తర్వాత ఒక నిమిషం వేగంగా నడవండి. ఇలా 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగించవచ్చు. ప్రారంభంలో వేగంగా నడిచే సమయాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మీ ఫిట్నెస్ పెరిగే కొద్దీ ఈ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి.
ఎప్పుడూ రోడ్లపై నడవడం బోర్గా అనిపిస్తే పార్కులు లేదా పచ్చని ప్రదేశాలను ఎంచుకోండి. చెట్లు, మొక్కలు ఉన్న ప్రశాంతమైన ప్రాంతాల్లో నడవడం మీ వాకింగ్ అనుభవాన్ని మెరుగుపరచకోవచ్చు. రోజుకు 20 నుంచి 30 నిమిషాలు ఇలాంటి ప్రదేశాల్లో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే సురక్షితమైన మార్గాలు, తగిన వెలుతురు ఉన్న ప్రాంతాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
మీ రోజువారీ షెడ్యూల్కు అనుగుణంగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం వాకింగ్ చేయవచ్చు. ఉదయం నడవడం రోజును చురుగ్గా ప్రారంభించేందుకు సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం వాకింగ్ రోజంతా కూర్చున్న తర్వాత శరీరాన్ని యాక్టివ్గా ఉంచుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా నడవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. మీకు సులభంగా కొనసాగించగల సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఫిట్గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. వాకింగ్ పద్ధతిలో చిన్న మార్పులు చేస్తే మీ రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం పెరగవచ్చు. ముందుగా నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వేగాన్ని పెంచండి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే వ్యాయామం తీవ్రత పెంచే ముందు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.
Share
పులివెందులలో అర్ధరాత్రి ఏం జరిగింది? గణేషుడి మండపం వద్ద కాల్పులు, పరుగో పరుగు
బాలీవుడ్ లో సంచలనం.. కియారా - సిద్ధార్థ్ విడాకులా?
