రోజూ నెయ్యి తింటున్నారా? గుండె ఆరోగ్య సమస్యలున్నవారు ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి

Ghee And Heart Health| నెయ్యి అనగానే ఇష్టపడని వారు ఉండరు. వంటల్లో వేయగానే రుచి అమాంతం పెరిగిపోతుంది. పప్పు, అన్నం, రొట్టెలు, స్వీట్లు, సంప్రదాయ వంటల్లో నెయ్యిని చాలామంది ఉపయోగిస్తారు. దాని రుచి, సువాసన కారణంగా చాలామంది నెయ్యిని ఇష్టంగా తింటారు. అయితే నెయ్యి ఆరోగ్యకరమైనదే కదా అని ఎక్కువగా తీసుకోవడం సరైనది కాదు. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

ఆహారంలో నెయ్యి పరిమితంగా తీసుకోవాలి

నెయ్యికి ఎన్నో ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయని ఆయుర్వేదం చెబుతోంది. అలాగని సంప్రదాయంగా ఉపయోగిస్తున్న ఆహారాన్ని అపరిమితంగా తీసుకోవచ్చని అర్థం కాదు. నెయ్యిలో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల రోజులో పలుమార్లు ఎక్కువ మొత్తంలో నెయ్యి తీసుకుంటే కేలరీలు వేగంగా పెరుగుతాయి. ఒక చెంచా నెయ్యి చిన్న పరిమాణంలా అనిపించవచ్చు. కానీ వంటలో, అన్నంలో, రొట్టెలపై పదేపదే వాడితే మొత్తం పరిమాణం పెరుగుతుంది. అందుకే నెయ్యిని కొలిచి ఉపయోగించడం మంచిది.

నెయ్యిలోని అధిక సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్‌తో గుండె ఆరోగ్యం ప్రభావితం

సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ ప్రభావితం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా LDL కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలు పెంచే అవకాశం ఉంది. కాలక్రమేణా ధమనుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయి రక్తప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల ఒక ఆహార పదార్థంపైనే దృష్టి పెట్టకూడదు. రోజంతా తీసుకునే మొత్తం కొవ్వు పరిమాణాన్ని కూడా గమనించాలి. ఆహారం, వ్యాయామం, బరువు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

దక్షిణాసియా దేశాల్లో ప్రజలు గుండె ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువ

దక్షిణాసియా ప్రజల్లో శరీర బరువు సాధారణంగా కనిపించినా ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువ. ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపువచ్చు. అందుకే బరువుతో పాటు ఇతర ఆరోగ్య సూచికలను కూడా వైద్యులు పరిశీలిస్తారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరింత జాగ్రత్త అవసరమైన విషయం. అందుకే నెయ్యిని పరిమితంగా తీసుకోవడం ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా ఉంటుంది.

రోజుకు ఎంత నెయ్యి తీసుకోవాలి

ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలు ఒకేలా ఉండవు. వయస్సు, శారీరక శ్రమ, మొత్తం ఆహారం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు కూడా నెయ్యిని మితంగా తీసుకోవాలి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అవసరమైతే డైటీషియన్ వ్యక్తిగత ఆహార ప్రణాళికను సూచిస్తారు.

Also Read: ఆపిల్ పండు తింటే కడుపులో పురుగులు చనిపోతాయా? డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారంటే

రుచికోసం కొద్దిగా ఉపయోగించడం మంచిది

నెయ్యిని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉండదు. దాన్ని కొలిచి, చిన్న పరిమాణంలో ఉపయోగించడం మంచి పద్ధతి. పప్పు లేదా కూరపై చివర్లో కొద్దిగా నెయ్యి వేసుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల ఎక్కువ నెయ్యి ఉపయోగించకుండా రుచి ఆస్వాదించవచ్చు.

Also Read: ఎంజాయ్ కోసం లవ్ కోరుకుంటున్న యువత.. ఆ ప్రమాదముందని హెచ్చరిస్తున్న నిపుణులు

మితంగా తీసుకోవడమే ముఖ్యమైన నియమం

నెయ్యి ఒక్కటే గుండె సమస్యలకు కారణమవుతుందని చెప్పలేం. అయితే ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, కేలరీలు పెరగవచ్చు. అందుకే నెయ్యిని కొలిచి తీసుకోవడం మంచిది. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, గింజలతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.