Sleep: సరిగ్గా నిద్ర పోకపోతే.. ఏం జరుగుతుంది ?

Sleep: ప్రస్తుతం చాలా మంది బిజీ లైఫ్ స్టైల్ కారణంగా తగినంత నిద్రపోవడం లేదు. సరిగ్గా నిద్రపోయినప్పుడు మాత్రమే మనం మానసికంగా, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటాము. నిద్ర లేమి మనల్ని అనారోగ్యం బారిన పడేలా చేస్తుంది. ఇదిలా ఉండే నిద్ర లేమి వల్ల హార్మోన్లను కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం అవుతాయి. ఇవి మిమ్మల్ని అనేక రోగాల బారిన పడేలా చేస్తాయి.

నిద్ర సరిగ్గా లేకపోవడం వల్ల మీ పేగు కదలికలకు అంతరాయం కలుగుతుంది. మలం తిరిగి పైకి లేచి ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెద్దప్రేగులో తిరిగి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ పునఃశోషణం ఈస్ట్రోజెన్ పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా వివిధ రకాల క్యాన్సర్లు, PCOD, ఫైబ్రాయిడ్లు, ఎండోమెట్రియోసిస్ , ఇతర హార్మోన్ల సమస్యలు ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది.

నిద్ర, కార్టిసాల్ మధ్య సంబంధం:
మీరు సరిగ్గా నిద్ర లేకుండా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ అడ్రినల్ గ్రంథుల ద్వారా కార్టిసాల్ విడుదల అవుతుంది. ఇది జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది. కార్టిసాల్ ఉదయం పూట గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. రోజంతా నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. నిద్ర లేకపోతే రాత్రంతా మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు..మీ శరీరం PNS మోడ్ లేదా పారా సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలోకి వెళుతుంది. మీరు నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నప్పుడు మీ శరీరం నిరంతరం పోరాట రీతిలో లేదా సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ అదుపులో ఉంటుంది. ఇది మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇలా కార్టిసాల్ పెరిగినప్పుడు.. పునరుత్పత్తి హార్మోన్లతో సహా అనేక ఇతర హార్మోన్లలో పెరుగుదల లేదా తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

నిద్ర ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, టెస్టోస్టెరాన్‌లను ఎలా ప్రభావితం అవుతాయి:
మంచి నిద్ర ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, ఫోలికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (FSH), లుటినైజింగ్ హార్మోన్ (LH) వంటి పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్లు స్త్రీలలో అండోత్సర్గము, రెగ్యులర్ పీరియడ్స్ , పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. కానీ నిద్రలేమి ఈ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది.

మెలటోనిన్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది:
మీ మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథి నిద్ర హార్మోన్, మెలటోనిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా నిద్ర-మేల్కొలుపును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.కానీ సాయంత్రం వేళల్లో మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది నిద్రకు సిద్ధమయ్యే సమయం అని శరీరానికి సంకేతం అందిస్తాయి. ఫలితంగా నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాకుండా శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. మెలటోనిన్‌ను క్యాన్సర్ నిరోధక హార్మోన్ అని కూడా అంటారు.

Also Read: ఉక్కపోత వల్ల కిచెన్‌లో.. వంట చేయడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా ?

నిద్ర కోరికలను ఎలా తగ్గిస్తుంది ?
గ్రెలిన్ మీ ఆకలిని పెంచే హార్మోన్. లెప్టిన్ మీ సంతృప్తిని పెంచే హార్మోన్. నిద్ర లేమి గ్రెలిన్‌ను పెంచుతుంది. అంతే కాకుండా లెప్టిన్‌ను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ నిద్ర అంటే తక్కువ లెప్టిన్ , ఎక్కువ గ్రెలిన్. దీని ఫలితంగా మీరు శారీరకంగా ఆకలిగా లేనప్పుడు కూడా ఆకలి, ఆహారం తినాలనే కోరికలు పెరుగుతాయి. ఇది మీ శరీరంలో అదనంగా కొవ్వు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా బరువు పెరిగే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.