Immunity In Monsoon: వర్షాకాలంలో రోగ నిరోధక శక్తి పెరగాలంటే ?

Immunity In Monsoon: ఒకవైపు వర్షాకాలం చల్లదనాన్ని, తాజాదనాన్ని తెస్తుంది. మరోవైపు.. ఈ సీజన్ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఈ సమయంలో, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, విరేచనాలు, చర్మ సంబంధిత వ్యాధులు సర్వసాధారణం అవుతాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. నిరంతరం మారుతున్న వాతావరణం, పెరుగుతున్న తేమ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి త్వరగా అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

వర్షాకాలంలో మనం కొన్ని రకాల టిప్స్ పాటిస్తే.. ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించవచ్చు. సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, పరిశుభ్రత వంటి అలవాట్లు మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ వర్షాకాలంలో మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే, వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే 6 సులభమైన చిట్కాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఈ 6 చిట్కాలతో.. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి

గోరువెచ్చని నీరు, హెర్బల్ టీ త్రాగండి:
వర్షాకాలంలో చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల గొంతు నొప్పి వస్తుంది. బదులుగా, గోరువెచ్చని నీరు తాగండి. అంతే కాకుండా తులసి, అల్లం, దాల్చిన చెక్క వంటి మూలికలతో తయారు చేసిన హెర్బల్ టీ తీసుకోండి. ఇవి శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా.. యాంటీ బాక్టీరియల్ , యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.

సీజనల్ ఫ్రూట్స్, కూరగాయలు:
పండ్లు, కూరగాయలలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా బొప్పాయి, జామ, నిమ్మ, నారింజ , ఆకుకూరలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. బ్యాక్టీరియా బారిన పడకుండా పండ్లు, కూరగాయలను తినడానికి ముందు బాగా కడగాలని గుర్తుంచుకోండి.

యోగా ప్రాణాయామం చేయండి:

వర్షాకాలంలో సోమరితనం కారణంగా శారీరక శ్రమను తగ్గిస్తారు. కానీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ యోగా, ప్రాణాయామం అవసరం. భస్త్రిక, కపలాభతి, అనులోమ-విలోమ వంటి ప్రాణాయామాలు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. అంతే కాకుండా శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

తగినంత నిద్రపోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:

నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ 7–8 గంటలు బాగా నిద్రపోండి. ధ్యానం లేదా వాకింగ్ చేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. మానసిక ప్రశాంతత కూడా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే హోం రెమెడీస్:
పసుపు, నల్ల మిరియాలు, దాల్చిన చెక్క, లవంగాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. వీటిని టీ, పాలు లేదా కూరగాయలలో సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు. వర్షాకాలంలో ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి పసుపు పాలు లేదా ‘గోల్డెన్ మిల్క్’ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

Also Read: పసుపులో ఈ ఒక్కటి కలిపి వాడితే.. క్షణాల్లోనే తెల్లజుట్టు నల్లగా మారిపోతుంది

పరిశుభ్రతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి:
వర్షాకాలంలో ధూళి తేమ కారణంగా బ్యాక్టీరియా, దోమల సంఖ్య పెరుగుతుంది. కాబట్టి మీ ఇల్లు, వంటగది, తినే ప్రాంతాన్ని శుభ్రంగా ఉంచండి. చేతులు కడుక్కోవడం, తాజా, వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. గంటల పాటు నిల్వ ఉంచిన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండండి.