Healthy Fruits: ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఫ్రూట్స్ తినాలి ?

Healthy Fruits: మనం తరచుగా ఎముకల ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పాలు, కాల్షియం సప్లిమెంట్లు లేదా వ్యాయామం చేయాలని అనుకుంటాం. కానీ కొన్ని పండ్లు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని మీకు తెలుసా ? ముఖ్యంగా నేటి జీవనశైలిలో, ఎముక సంబంధిత సమస్యలు, బలహీనత , కీళ్ల నొప్పులు చిన్న వయస్సులోనే పెరుగుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ పండ్లు అవసరమైన పోషకాలను అందించడమే కాకుండా విటమిన్ డి, కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి మూలకాలతో ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. మీ ఎముకలను లోపల నుండి బలోపేతం చేసే ఆరు సూపర్‌ఫ్రూట్‌ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నారింజ పండ్లు:
నారింజ పండ్లు విటమిన్ సి కి అద్భుతమైన మూలం. ఎముకల నిర్మాణం కోసం కీలకమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది. తరచుగా నారింజ పండ్లు తింటే.. ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. అంతే కాకుండా పగుళ్ల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నారింజలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు వయస్సుతో పాటు బలహీనపడకుండా నిరోధించడం ద్వారా ఎముకలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి.

జామ పండ్లు:
జామ పండ్లలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా.. జామపండ్లలో ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని డీ హైడ్రేట్ చేసి జీవక్రియను నిర్వహిస్తాయి. రోజూ ఒక జామ పండు తినడం బలమైన ఎముకలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అత్తి పండ్లు:
కాల్షియం, పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల అంజీర్ పండ్లను ‘కాల్షియం పండు’ అని కూడా పిలుస్తారు. బలమైన ఎముకలకు రెండూ చాలా అవసరం. మీరు పాలు తాగకపోతే లేదా పాల ఉత్పత్తులను నివారించకపోతే అంజీర్ పండ్లు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. వాటిని తాజాగా లేదా ఎండబెట్టి తినవచ్చు.

కివీ ఫ్రూట్స్:
కివీ ఫ్రూట్స్ రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు సూపర్ ఫుడ్ కూడా. వాటిలో విటమిన్ కె, విటమిన్ సి , పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఎముక బలహీనతతో బాధపడేవారికి కివీస్ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. కివీ ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరం అయిన పోషకాలు లభిస్తాయి.

Also Read: నడుము నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? ఈ టిప్స్ మీ కోసమే

అరటి పండ్లు:
అరటిపండ్లు మంచి శక్తి వనరుగా పరిగణించబడతాయి. కానీ అవి ఎముకలకు కూడా మేలు చేస్తాయని మీకు తెలుసా ? అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎముకలలో కాల్షియం లోపాన్ని నివారిస్తూ.. అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అరటి పండ్లలోని పోషకాలు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా రాకుండా నిరోధిస్తుంది.

ప్రూనే:
ప్రూనేలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల బలహీన నుండి బయటపడవచ్చు. వాటిలో బోరాన్, పొటాషియం, విటమిన్ K ఉంటాయి. ఇవి ఎముక నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. మహిళల ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రూనే ముఖ్యంగా ప్రభావ వంతంగా పనిచేస్తుంది.