నిద్రలో చెడు కలలు ఇబ్బంది పెడుతున్నాయా? పడుకునే ముందు ఈ 5 పనులు చేయండి

Tips for good sleep and dreams| రోజంతా పని, ఒత్తిడి, పరుగుపరుగున గడిపిన తర్వాత రాత్రి నిద్ర శరీరానికి ఎంతో అవసరం. అయితే బెడ్‌పై పడుకున్న వెంటనే నిద్ర రావడం అందరికీ సాధ్యం కాదు. ఫోన్ చూడటం, ఒత్తిడిగా ఉండటం, ఆలస్యంగా తినడం వంటి అలవాట్లు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇవే రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే మంచి నిద్ర కోసం పడుకునే ముందు కొన్ని చిన్న అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.

పడుకునే గంట ముందు ఫోన్, టీవీకి దూరంగా ఉండాలి

స్మార్ట్‌ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ వంటి స్క్రీన్లు మన మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతాయి. స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే వెలుతురు కూడా నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి సోషల్ మీడియాలో ఒత్తిడి కలిగించే వార్తలు, విషయాలు చూడటం మంచిది కాదు. అవి ఆందోళన పెంచి మానసిక ప్రశాంతతను చెడగొడతాయి. అందుకే పడుకునే గంట ముందు ఫోన్, టీవీ వంటి పరికరాలను పక్కన పెట్టండి. ఆ సమయంలో ప్రశాంతమైన పనులు చేయండి.

నిద్రకు ముందు మీ ఆలోచనలను డైరీలో రాసుకోవాలి

రోజంతా జరిగిన విషయాలు, పెండింగ్ పనులు మనసులో తిరుగుతూ ఉంటే నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. అలాంటి సమయంలో డైరీ రాయడం ఉపయోగపడుతుంది. ఆ రోజు జరిగిన మూడు మంచి విషయాలను రాసుకోండి. మరుసటి రోజు చేయాల్సిన ముఖ్యమైన పనులను కూడా రాసుకోవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల మనసులో ఉన్న ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించుకోవచ్చు. నిద్రకు ముందు మానసిక ఒత్తిడి కొంత తగ్గుతుంది.

రాత్రి తేలికపాటి భోజనం చేసి కెఫీన్ తగ్గించాలి

పడుకునే ముందు ఎక్కువగా లేదా కారం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తింటే జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు. దీంతో రాత్రి నిద్రలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అందుకే వీలైనంత ముందుగా తేలికపాటి భోజనం చేయడం మంచిది. రాత్రివేళ టీ, కాఫీ వంటి కెఫీన్ డ్రింక్స్ కూడా తగ్గించండి. కెఫీన్ ప్రభావం శరీరంలో కొన్ని గంటలు ఉండవచ్చు. దీంతో నిద్ర పట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టే అవకాశం ఉంటుంది.

నిద్రకు ముందు కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి

పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం శరీరాన్ని విశ్రాంతికి సిద్ధం చేయాలి. ధ్యానం కూడా మనసును ప్రశాంతంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. 5 నుంచి 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అనుకూలంగా ఉంటే సాధారణ ధ్యానం చేయండి. నాలుగు సెకన్లు శ్వాస తీసుకుని, ఏడు సెకన్లు ఆపి, ఎనిమిది సెకన్లు నెమ్మదిగా వదిలే పద్ధతిని కొందరు ప్రయత్నిస్తారు. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే శ్వాసను బలవంతంగా ఆపకండి. ఈ పద్ధతి పాటించడం వల్ల శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

Also Read: రైలు ప్రయాణంలో ఫ్యామిలీకి వేర్వేరు సీట్లు వచ్చాయా? ఇదిగో ముందుగానే ఇలా మార్చుకోండి

బెడ్‌రూమ్‌ చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యంగా ఉంచాలి

నిద్రించే గది వాతావరణం కూడా నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపవచ్చు. గదిని వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా ఉంచండి. గది ఉష్ణోగ్రత సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. పడుకునే ముందు ఎక్కువ వెలుతురు ఉపయోగించకుండా ఉండటం కూడా మంచిది. బెడ్‌పై పడుకున్న తర్వాత ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి. సముద్ర తీరం, కొండలు లేదా మీకు నచ్చిన సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాన్ని గుర్తు చేసుకోవచ్చు. ఇలాంటి సానుకూల ఆలోచనలు ఒత్తిడిని తగ్గించి ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని కలిగిస్తాయి.

Also Read: మొదటి పరిచయంలోనే అందరికీ నచ్చాలంటే ఈ 5 లక్షణాలు తప్పనిసరి.. మీలో ఉన్నాయా?

స్థిరమైన నిద్ర అలవాట్లతో ప్రశాంతమైన నిద్ర

ఒక్క అలవాటుతో ప్రతిరోజూ మంచి కలలు వస్తాయని చెప్పలేం. కలలు సహజంగా మారుతూ ఉంటాయి. మంచి కలలు రావడానికి అనేక అంశాలు తోడ్పడతాయి. అయితే, ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన ప్రశాంతమైన నిద్ర రొటీన్ పాటించడం ఉపయోగపడవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడం, రాత్రివేళ ఉత్సాహపరిచే పనులను తగ్గించడం కూడా సహాయపడుతుంది. తరచూ పీడకలలు వస్తూ నిద్రకు తీవ్రంగా ఆటంకం కలిగిస్తే సరైన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.