Micro Workout: ఆధునిక జీవితంలో మనం ఎంత బిజీగా ఉంటామో మనందరికీ తెలుసు. ఉదయం లేచిన దగ్గర నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు సమయం ఎక్కడా దొరకదు. అలాంటి సమయంలో ఒక గంట పాటు జిమ్ కు వెళ్లి వ్యాయామం చేయడం కష్టమైన పని. అయితే.. మీకు ఒక సులభమైన పరిష్కారం ఉంది. అదే మైక్రో వర్కవుట్స్. పేరులో ఉన్నట్లే ఇవి చిన్నపాటి, తక్కువ సమయం తీసుకునే వ్యాయామాలు. ఇవి కేవలం 5-10 నిమిషాల పాటు మాత్రమే ఉంటాయి. వీటి వల్ల కూడా పూర్తిస్థాయి వర్కవుట్ లాంటి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
మైక్రో వర్కవుట్స్ అంటే ఏమిటి ?
ఇవి కేవలం 5-10 నిమిషాల పాటు మాత్రమే ఉండే వ్యాయామాలు. వీటిని రోజులో రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు లంచ్ బ్రేక్ లో 10 నిమిషాలు, సాయంత్రం ఇంటికి వచ్చాక మరో 10 నిమిషాలు చేయవచ్చు. వీటిలో స్క్వాట్స్, లంజెస్, పుష్-అప్స్, జంపింగ్ జాక్స్, ప్లాంక్ వంటివి ఉంటాయి.
మైక్రో వర్కవుట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
1. సమయం ఆదా: మైక్రో వర్కవుట్స్ వల్ల సమయం చాలా ఆదా అవుతుంది. ఎక్కువ సమయం జిమ్‌లో గడపలేని వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ముఖ్యంగా ఇంటి నుంచి పని చేసే వారికి, ఇది బెస్ట్ ఆప్షన్.
2. శక్తి పెరుగుతుంది: ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాలు మన శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. దీనివల్ల వెంటనే శక్తి లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత వచ్చే బద్ధకం నుంచి బయటపడటానికి ఇవి చాలా సహాయపడతాయి.
3. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: శారీరక వ్యాయామం వల్ల మన మెదడులో ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మన మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ మైక్రో వర్కవుట్స్ ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి మంచి మార్గం.
4. స్థిరత్వం: ప్రతిరోజూ మైక్రో వర్కవుట్స్ చేయడం వల్ల శారీరక శ్రమ ఒక అలవాటుగా మారుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో పూర్తిస్థాయి వ్యాయామం వైపు అడుగులు వేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది: మైక్రో వర్కవుట్స్ చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా.. భోజనం తర్వాత చిన్నపాటి వాకింగ్ లేదా కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే ఆహారం త్వరగా జీర్ణమవుతుంది.
6. గుండె ఆరోగ్యం: ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రోజులో కొన్నిసార్లు చేయడం వల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరుగుతుంది. ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది.
Also Read: రోజుకో గ్లాస్ మజ్జిగ తాగితే.. నమ్మలేనన్ని లాభాలు !
మైక్రో వర్కవుట్స్ ఎలా ప్రారంభించాలి ?
మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఇప్పుడు మొదలుపెట్టాలనుకుంటే.. ఒక 5 నిమిషాల వాకింగ్ తో ప్రారంభించండి. తర్వాత కొన్ని స్క్వాట్స్, లంజెస్ చేయవచ్చు. మీరు నెమ్మదిగా మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీ ఫోన్ లో టైమర్ పెట్టుకుని.. ప్రతి 1-2 గంటలకు ఒకసారి 5 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి.
మైక్రో వర్కవుట్స్ అనేవి శారీరక శ్రమను మన జీవితంలో భాగంగా చేసుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. రోజూ ఒక గంట చేయలేకపోతే.. రోజులో మూడు సార్లు 10 నిమిషాలు చేయడం వల్ల కూడా మీరు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు.
Share
Mancherial News: చెన్నూర్‌ ఎస్‌బీఐలో ‘లక్కీ భాస్కర్’.. మూడు కోట్లు మాయం, రంగంలోకి పోలీసులు
Earthquake: సౌత్ అమెరికాను కుదిపేసిన భారీ భూకంపం.. 7.5గా నమోదు
