మోకాళ్ల నొప్పికి వాల్‌నట్స్ మంచివేనా? డాక్టర్లు ఏం చెబుతున్నారంటే..

Walnut For Knee Health: గతంలో మోకాళ్ల నొప్పి వృద్ధులకు మాత్రమే ఉండేది. కానీ మారిన జీవనశైలి కారణంగా ఇప్పుడు వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలామంది మోకాళ్ల నొప్పి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. వయసు పెరగడం, గాయాలు, అధిక శారీరక శ్రమ, ఆర్థరైటిస్ వంటి కారణాలే ఈ నొప్పికి దారితీస్తాయి. నొప్పి ఎక్కువైతే నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా కష్టంగా మారతాయి. సరైన చికిత్సతో పాటు పోషకాహారం తీసుకుంటే కీళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఈ విషయంలో వాల్‌నట్స్ మంచి పోషకాహార ఎంపికగా నిలుస్తాయని అమెరికాకు అర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ డాక్టర్లు సూచించారు.

మోకాళ్లలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్‌లో ఆల్ఫా లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) అనే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. శరీరంలో ఏ భాగంలోనైనా వాపు వస్తే త్వరగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ త్వరగా స్పందించి వాపు తగ్గించేందుకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల కీళ్ల చుట్టూ ఉండే వాపు, బిగుతు వంటి సమస్యలకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి. వాల్‌నట్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుంచి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే దీర్ఘకాలిక మోకాళ్ల నొప్పి తగ్గడానికి వాల్‌నట్స్ మాత్రమే తినడం సరిపోదు.

కీళ్ల ఆరోగ్యం కోసం వాల్‌నట్స్

వాల్‌నట్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్ ఈ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ ర్యాడికల్స్ వల్ల కలిగే కణాల నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని, కార్టిలేజ్‌ను కాపాడుకోవడానికి మద్దతు ఇస్తాయి. కార్టిలేజ్ ఆరోగ్యంగా ఉంటే మోకాలి కదలికలు సులభంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

వాల్‌నట్స్ ఎముకల బలానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి

మోకాలి కీళ్లకు ఎముకలు బలంగా ఉండే మంచి సపోర్ట్ లభిస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లో మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. వాటిలో కొంత పరిమాణంలో కాల్షియం కూడా లభిస్తుంది. సమతుల్యమైన ఆహారం వయసు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వాల్‌నట్స్ కదలికలకు ఎలా మద్దతు ఇస్తాయి?

వాల్‌నట్స్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మొత్తం కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. వాటిలో ఉండే ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు. సరైన బరువు మోకాళ్లపై పడే అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

వాల్‌నట్స్ ద్వారా లభించే ఇతర ప్రయోజనాలు

వాల్‌నట్స్ కేవలం మోకాళ్ల ఆరోగ్యానికే పరిమితం కావు. వాటిలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. వాటి పోషకాలు మెదడు పనితీరు, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఫైబర్ మంచి జీర్ణక్రియకు అవసరమైన ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇస్తుంది.

Also Read: మీ వయసు పదేళ్లు తగ్గిపోతుంది.. నిత్యయవ్వన చర్మం కోసం ఈ 7 సూపర్ జ్యూస్‌లు తాగండి

రోజుకు ఎన్ని వాల్‌నట్స్ తినాలి?

రోజువారీ ఆహారంలో చిన్న గుప్పెడు వాల్‌నట్స్‌ తింటే సరిపోతుంది. ఉప్పు, చక్కెర కలపని సాధారణ వాల్‌నట్స్‌ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. వాటిని ఓట్స్, పెరుగు, సలాడ్లు లేదా స్మూతీలలో కలిపి తీసుకోవచ్చు. వాల్‌నట్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మరీ ఎక్కువగా తినకూడదు.

Also Read: వేగంగా ముసలిబారుతున్న మెదుడు.. మీరు చేస్తున్న ఈ తప్పులే కారణం

మోకాళ్ల నొప్పి ఉంటే వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?

నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే లేదా ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. నొప్పి రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేసినా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. వైద్యుడు నొప్పికి అసలు కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్సను సూచించగలరు. ఆహారంలో వాల్‌నట్స్ చేర్చడం వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.