Foods For Heart: గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే..ఇవి తప్పకుండా తినాల్సిందే !

Foods For Heart: అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు గల ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. శరీరంలో LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయి పెరిగినప్పుడు.. అది ధమనుల గోడలపై పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. అంతే కాకుండా కాలక్రమేణా గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మరోవైపు HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) శరీరం నుండి హానికరమైన కొవ్వులను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి.. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. దీని కోసం.. మందులపై మాత్రమే ఆధారపడటం సరిపోదు. సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహార పదార్థాలను గురించిన పూర్తి వివరాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే 5 విషయాలు

ఓట్స్:
ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఇందులో ఉండే బీటా-గ్లూకాన్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. అందుకే ఓట్స్‌ను ఉదయం పూట తినడంకొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి సులభమైన, ప్రభావ వంతమైన మార్గం. ఓట్స్ లోని పోషకాలు శరీరానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇవి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా రాకుండా చేస్తాయి.

బాదం, వాల్‌నట్స్:
బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ E ధమనుల వాపును తగ్గించడంలో అంతే కాకుండా కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. బాదం తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరం అయిన పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి. అందుకే ప్రతి రోజు ఉదయం పూట నట్స్ తప్పకుండా తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఆపిల్, బెరీ వంటి పండ్లు:
ఈ పండ్లలో కరిగే ఫైబర్ రకం పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందుకే ఇది పేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నెమ్మది చేస్తుంది. శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ తొలగించడానికి ఇవి చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.

Also Read: ప్లాస్టిక్ బాటిళ్లలో నీళ్లు.. స్లో పాయిజన్ లాంటివే, పరిశోధనలో షాకింగ్ నిజాలు

సాల్మన్, మాకేరెల్ :
కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తాయి. అంతే కాకుండా హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తాయి. వారానికి 1-2 సార్లు చేపలు తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది.

సోయా ఉత్పత్తులు:

సోయా ప్రోటీన్ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జంతు ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను సోయా ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం కొలెస్ట్రాల్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.